如何制定一日步行快速減肥計(jì)劃表

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:44:35      來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥

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步行減肥是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，可以不用太過(guò)辛苦，而且可以讓減肥之后的身材更加勻稱，因此步行減肥方法一直備受廣大減肥朋友的喜愛(ài)，那么你知道一日步行快速減肥方法嗎?下面就讓專家為你

步行減肥是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，可以不用太過(guò)辛苦，而且可以讓減肥之后的身材更加勻稱，因此步行減肥方法一直備受廣大減肥朋友的喜愛(ài)，那么你知道一日步行快速減肥方法嗎?下面就讓專家為你量身定制一個(gè)一日步行快速減肥計(jì)劃吧。

計(jì)劃表一：

早間練習(xí)：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分鐘，然后再爬2分鐘的樓梯。運(yùn)動(dòng)量：7分鐘內(nèi)700步。

上午練習(xí)：如果坐車(chē)去公司，可以提前一個(gè)站點(diǎn)下車(chē)。運(yùn)動(dòng)量：10分鐘內(nèi)走1000步。

午間練習(xí)：午飯過(guò)后在公司附近走一圈。運(yùn)動(dòng)量：15分鐘內(nèi)1500步。

整理房間時(shí)的練習(xí)：不僅房間干凈了，你的健身任務(wù)也完成了。運(yùn)動(dòng)量：5分鐘內(nèi)500步。

晚飯后練習(xí)：帶著寵物或和朋友一塊出來(lái)散步。運(yùn)動(dòng)量：15分鐘內(nèi)1500步。

計(jì)劃表二：

0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，順、逆時(shí)針扭腰各5圈。順、逆時(shí)針繞臂各5圈。

3-5分鐘：緩步行走練習(xí)，但是注意步伐不要太小。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：3-4。

5-23分鐘：提高行走速度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到6-7，此時(shí)你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時(shí)為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應(yīng)該配合前后擺動(dòng)，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。

23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時(shí)3.5-4.0公里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：3-4。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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