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如何制定一日步行快速減肥計劃表

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月10日 02:02

如何制定一日步行快速減肥計劃表

發(fā)布時間: 2016-07-27 17:44:35      來源:尋醫(yī)問藥

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步行減肥是一種非常不錯的減肥方法,可以不用太過辛苦,而且可以讓減肥之后的身材更加勻稱,因此步行減肥方法一直備受廣大減肥朋友的喜愛,那么你知道一日步行快速減肥方法嗎?下面就讓專家為你

步行減肥是一種非常不錯的減肥方法,可以不用太過辛苦,而且可以讓減肥之后的身材更加勻稱,因此步行減肥方法一直備受廣大減肥朋友的喜愛,那么你知道一日步行快速減肥方法嗎?下面就讓專家為你量身定制一個一日步行快速減肥計劃吧。

計劃表一:

早間練習:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分鐘,然后再爬2分鐘的樓梯。運動量:7分鐘內(nèi)700步。

上午練習:如果坐車去公司,可以提前一個站點下車。運動量:10分鐘內(nèi)走1000步。

午間練習:午飯過后在公司附近走一圈。運動量:15分鐘內(nèi)1500步。

整理房間時的練習:不僅房間干凈了,你的健身任務也完成了。運動量:5分鐘內(nèi)500步。

晚飯后練習:帶著寵物或和朋友一塊出來散步。運動量:15分鐘內(nèi)1500步。

計劃表二:

0-3分鐘:原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。

3-5分鐘:緩步行走練習,但是注意步伐不要太小。運動強度:3-4。

5-23分鐘:提高行走速度,運動強度達到6-7,此時你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入,手臂應該配合前后擺動,擺臂的幅度不能太小,手臂要揮到胸前的高度。

23-25分鐘:將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里,運動強度:3-4。

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(責任編輯:zxwq)

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