核心提示：運動減肥是一個漫長的過程，不是說做一天兩天的運動就可以減掉體重的，它需要循序漸進，每天都不能放松，這樣才可以健康的瘦下來。那么要怎么做到每天都堅持運動呢？這就要求大家制定一個合理的運動減肥計劃表。

　　 運動減肥是一個漫長的過程，不是說做一天兩天的運動就可以減掉體重的，它需要循序漸進，每天都不能放松，這樣才可以健康的瘦下來。那么要怎么做到每天都堅持運動呢?這就要求大家制定一個合理的運動減肥計劃表，讓你的瘦身速度更快效果更好。

　　 運動減肥計劃表

　　 1、早晨6-8點柔軟鍛煉

　　 晨練可以有效的消耗脂肪，每天起床后，做做伸展運動，哪怕只是申一個懶腰也比什么都不做好的多，也可以練練清晨瑜伽，或者只是去小區(qū)里溜一圈都可以。

　　 2、起床后7-9點喝杯水

　　 起床后先喝一杯水，可以幫助身體排毒，同時也可以補充血液當中流失的水分，對減肥有很好的幫助。

　　 3、工作時間10-11點喝杯熱茶

　　 在這個時間段喝一杯熱茶或者是白開水，可以解渴同時也可以產生飽腹感，減少午餐的進食量。

　　 4、中午11-13點蔬菜午餐

　　 每天的午餐都要吃，而且要保證營養(yǎng)，至少3樣蔬菜，一份瘦肉，這樣可以使身體營養(yǎng)均衡，對減肥有利。

　　 5、午休14點來個美容覺

　　 午睡15分鐘到半個小時，可以給身體充電，保持下午精力充沛，同時也可以加速體內的新陳代謝，使減肥更快。

　　 6、下班前15-17點喝杯水

　　 下班之前起來活動活動，并喝上一兩杯水，這樣可以增加飽腹感，避免晚餐時攝入過多食物。

　　 7、晚餐17-19點定時定量

　　 晚餐要吃的清淡一些，也不要吃的太飽，為了不會被半夜餓醒，晚餐可以適當增加一點健康的脂肪，比如魚油。

　　 8、飯后19-20點運動

　　 在飯后半個小時進行運動，可以有效減脂，比如去公園快走、慢跑等，也可以在家里坐坐瑜伽或者是一些減肥的肢體運動等。

　　 9、睡前20-21點喝杯酸奶

　　 在術前喝一杯低脂酸奶，這樣既可以產生飽腹感，也可以促進睡眠，改善睡眠質量。

　　 10、準備睡覺21-23點

　　 這個時間段應該準備睡覺了，熬夜會使身體增加負擔，身體機能會因此下降，代謝能力也會下降，對減肥沒有任何好處。

　　 上面就是我們?yōu)榇蠹抑贫ǖ囊环葸\動減肥計劃表，需要的朋友們可以參考一下。運動減肥不要盲目，要將運動和日常的生活習慣以及飲食習慣有效的結合起來，這樣才會有最佳的效果。所以大家想減肥就要根據自己的實際生活軌跡來制定一份合理的運動減肥計劃表。

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