“吃健身餐真是全宇宙最大的煩惱！“

一個健身小白向美瑞隊長抱怨道。

是啊，每次吃健身餐，要考慮的實在太多了。

熱量太高，怕胖成豬。

熱量太低，會餓得狂躁癥爆發(fā)。

好不容易拿捏好每餐的熱量，

還得考慮蛋白質(zhì)夠不夠，維生素夠不夠，含鈣量夠不夠……

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長期健身已經(jīng)夠辛苦了，還不能吃得開心吃得放松，分分鐘不能忍。

美瑞隊長知道你們的苦惱，所以要為你們安利一款神奇的食物，它能和大部分食物搭配，保你每一次都吃得健康又營養(yǎng)。

它就是紅遍INS的超級網(wǎng)紅——奇亞籽。

奇亞籽不僅備受國外明星博主的青睞，還有一個響亮的頭銜——超級食品。

一顆小種子居然能在美食界收獲如此多的點贊，究竟有何過人之處？

原來，奇亞籽不僅營養(yǎng)種類非常豐富，營養(yǎng)密度還遠遠高過一般的食物。

 100g奇亞籽就能滿足人每日的膳食纖維攝入量 

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根據(jù)美國糖尿病協(xié)會調(diào)查統(tǒng)計，人體每天的膳食纖維需求量在20g-35g之間，而100g奇亞籽就含有30-40g的膳食纖維。只要每天吃上100g，就能滿足每日的膳食纖維需求。

 蛋白質(zhì)含量高于傳統(tǒng)谷物 

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奇亞籽的蛋白質(zhì)含量在15-23%之間，高于小麥的蛋白質(zhì)含量（約為11%），更高于大米的蛋白質(zhì)含量（7%-8%之間），而且含有人體所需的8種必需氨基酸。

 抗氧化活性高于單一的VC和VE 

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奇亞籽含有多種抗氧化活性物質(zhì)，如綠原酸、咖啡酸、楊梅酮，槲皮素等，這些抗氧化物質(zhì)相互作用，大幅度提高它的抗氧化性。

 礦物質(zhì)含量豐富 

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與100%的牛奶相比，奇亞籽含鈣量為牛奶的6倍，含磷量為牛奶的11倍，含鉀量是牛奶的4倍。除此之外它還含有鐵、鋅、銅等。

奇亞籽還有一個更誘人的特點，那就是只吃一點點，就能產(chǎn)生很強的飽腹感。這簡直是為有減脂需求的人量身打造的食物啊。

那么這么神奇的一款食物，要怎么吃呢？

很簡單。

首先， “手殘黨”請參考以下吃法：

簡單粗暴，直接水泡

奇亞籽吸水性非常強，遇到水會膨脹，所以只需把一勺奇亞籽放進250毫升的水，攪拌，靜置30分鐘之后便可直接喝。

每餐吃飯前喝上一杯，能增強飽腹感，正餐自然也吃得少。

搭配飲料，味道更妙

對食物口感要求較高的手殘黨，可以把水換成果汁、酸奶、茶之類，肚子餓的時候喝上一杯，會大大降低你吃其它食物的欲望。

手殘黨進階吃法：

做成奶昔，代替正餐

把鮮奶、燕麥、切好的水果、奇亞籽一起放進料理機浸泡，10分鐘后進行攪拌，就這樣一杯奶昔就自制完成了。這被奶昔完全可以當(dāng)正餐吃，各種營養(yǎng)都兼顧到了。

各種糕點，犒賞味蕾

如果你經(jīng)常制作各類糕點，完全可以在制作過程中加入點奇亞籽，這能大大提高糕點的營養(yǎng)價值。奇亞籽帶來的高飽腹感還能減少你對糕點的攝入量。

看完美瑞隊長這波安利，躍躍欲試的肌友們，是不是已經(jīng)磨刀霍霍向奇亞籽了？

不過隊長還是要給各位一點成熟的小建議：雖說奇亞籽可以帶來飽腹感，而且營養(yǎng)豐富，但日常食用中，還是要搭配其他食物，才能讓營養(yǎng)價值MAX。

合理運動，健康飲食，朝著讓身材更騷氣的目標(biāo)，行動起來吧，騷年們！

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