健身餐的制作，

是每位健身黨必備的技能，

不管是追求好的身材，

還是改變不健康的飲食習(xí)慣，

都要從自制健身餐開始。

只要花樣換的勤,

每天都可以吃不重樣的健身餐，

今天和大家分享三種健身餐，

美味營養(yǎng)的同時(shí)還低卡低脂！

一：豆腐海鮮湯

烹飪步驟

1.蝦去頭開背挑蝦線，加適量料酒和鹽腌制；

2.嫩豆腐切小塊，鍋加熱后，放一小塊黃油進(jìn)去融化轉(zhuǎn)中火；

3. 將嫩豆腐放入鍋中，再放入青豆和腌制好的蝦仁；

4. 放適量鹽調(diào)味，煮至蝦仁變色即可出鍋。

二：檸檬雞翅

烹飪步驟

1.雞翅正反面分別劃幾刀，冷水入鍋焯水后用冷水沖洗一下，這樣子皮會(huì)脆，用廚房紙巾吸掉雞翅多余的水；

2. 檸檬切半榨汁，加入半湯勺蜂蜜調(diào)稠備用，再調(diào)醬汁半碗水加1湯勺蠔油攪拌均勻；

3.熱鍋加適量橄欖油，放雞翅小火煎，煎至兩面金黃；

4. 把調(diào)好的醬汁倒入鍋中，小火煮2分鐘，中間要翻幾下雞翅，以免變焦；

5.再加入調(diào)好的檸檬汁，小火再煮2分鐘，半湯勺蜂蜜加半湯勺水調(diào)勻，淋在雞翅上翻勻，收汁即可。

三：香煎雞胸肉

烹飪步驟

1.將雞胸肉洗凈，切成 1cm 左右厚片后，撒入咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒、檸檬汁；

2. 將腌料與雞胸肉充分混合，靜置腌制半小時(shí)；

3.將煎鍋預(yù)熱、加入少量橄欖油，將雞肉煎至兩面金黃即可完成制作。

其實(shí)健身餐并不難，

只要選對食材和烹飪方法，

就是一份完美的健身餐！

想要擁有理想的身材，

除了注重飲食，

還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身！

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