驚人發(fā)現(xiàn)!每日步行步數(shù)與死亡率有關(guān),關(guān)乎你我的健康!
來源:8點健康說(bdjks8)
走路被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”。研究表明,走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動,都可以起到鍛煉身體的作用。而走路走多少步才最有利于健康,怎樣走路才是最正確的呢?
1、步行與死亡率
今年5月《美國醫(yī)學會雜志》發(fā)表一篇論文,研究人員在2011~2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調(diào)查,讓她們連續(xù)7天佩戴記錄設備,記錄下了每天行走的步數(shù)和步速。
然后在2018~2019年間跟蹤調(diào)查這些人的狀況,發(fā)現(xiàn)有504人已經(jīng)死亡,由此分析得出了每天走路步數(shù)與死亡率的關(guān)系?!?/p>
分析的結(jié)果是:
步行的確有益健康,能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步,死亡率就降低約15%;在每天步行達到4400步時,死亡率出現(xiàn)了顯著下降,與每天2700步相比,死亡風險降低了大約40%;每天行走越多,死亡風險就越低,直到每天行走達到7500步時,死亡風險不再下降,也不上升。
所以結(jié)論是:老年人每天步行7500步對于長壽是最有利的?!?/p>
此外,這項研究也分析了行走速度與死亡率的關(guān)系,發(fā)現(xiàn)行走速度的快慢與死亡率高低無關(guān),行走速度過快反而容易引發(fā)摔倒、骨折等意外。
2、怎么走才最健康
專家認為每天走6000步才能達到健身的效果,這究竟是為什么呢?
每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動
《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步,是走路最健康的步數(shù)!
一口氣把這6000步走完,健康狀況就會有質(zhì)的改善!
俗話說“飯后百步走,能活九十九”。每天,我們上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù),每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完,長久堅持下來,健康狀況就會有質(zhì)的改善。
而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血,血出去后還得回到心臟,誰在起作用?全身的肌肉。
通過走路讓心臟好起來的方法,其實很簡單:
把胳膊擺起來,最好擺到齊肩平,把步子邁開,配上呼吸。每天堅持15~20分鐘,比走兩個小時都要有效果。
專家表示,長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路能改善健康,在于六方面原因:
消耗熱量,利于控制體重;
促進下肢靜脈回流,保護心臟;
鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,延緩衰老;
活動筋骨,疏通淤滯脈絡;
增強心肺功能,改善血液循環(huán);
使疲憊的大腦放松,恢復精力。
每天堅持按正確姿勢行走,就可以增強體質(zhì)、提高免疫力!
3、正確的走路姿勢
總而言之,運動最好的方法就是走路!
但是,不要盲目的“拼微信步數(shù)”!在健康的基礎(chǔ)上,有意識地加大、加快步伐,將運動融入生活、增加熱量消耗,讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮最大效果。
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