姿勢(shì)走不對(duì)，效果皆作廢！———徒步行進(jìn)中的走姿和動(dòng)作示范。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)，而科學(xué)在于可操作性的實(shí)踐過(guò)程。如果這個(gè)運(yùn)動(dòng)不實(shí)用，不具有可操作性，那么就不會(huì)有廣泛的受眾，或者說(shuō)受益的不會(huì)是大多數(shù)人?，F(xiàn)在流行的全民健身新理念就是：有氧運(yùn)動(dòng)。而徒步健走(健步走)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)正風(fēng)靡全球。每一個(gè)人都可以把這句話當(dāng)作自己的健康理念：我徒步，我健康！我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)！

走出好身體，走出好心情，走出好記性……認(rèn)真走好每一步，人生就會(huì)永遠(yuǎn)有陽(yáng)光的味道。

姿勢(shì)走不對(duì)，效果皆作廢！

常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作 對(duì)照自身檢查。

徒步的好處這么多，但這都有一個(gè)前提，那就是你得會(huì)走路！

很多人會(huì)說(shuō)，走路還不會(huì)嗎？事實(shí)上，我們很多人真的不會(huì)！

走路姿勢(shì)沒(méi)走對(duì)，不僅起不了很好的養(yǎng)生效果，反而帶來(lái)一系列傷害！

1、含胸低頭：影響心肺功能

這種走路方式最容易帶來(lái)疲勞感，而且會(huì)影響心肺功能。因?yàn)榈皖^含胸時(shí)，原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長(zhǎng)期下來(lái)，人體會(huì)很容易因此而造成缺氧而頭暈。

2、內(nèi)八字：變成O型腿

內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加了腳外側(cè)和地面接觸的機(jī)會(huì)，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

3、外八字：傷害膝關(guān)節(jié)、加速關(guān)節(jié)退化

如果走路是邁著外八字腳步，就說(shuō)明腳趾向外的角度過(guò)大，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。

4、腳掌拖地：造成足弓勞損

有的人因?yàn)樘?、或穿著太重的鞋子、或是個(gè)人習(xí)慣，雙腳走路時(shí)無(wú)法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來(lái)，而是過(guò)早離地向前邁出，導(dǎo)致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)和足弓勞損。

5、步子太大：拉傷韌帶

當(dāng)一個(gè)人走路時(shí)想要加快速度，最自然的反應(yīng)就是加大前進(jìn)步伐。這會(huì)導(dǎo)致你的步伐不協(xié)調(diào)。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側(cè)的韌帶，使雙腳抽筋，而且無(wú)法達(dá)到提升走路速度的作用。另外，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。

走路姿勢(shì)對(duì)，效果才翻倍！

1、頭部

頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。

2、胸部

一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

3、手臂

手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。

4、肩膀

讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。如果想要檢測(cè)一下效果，可以讓朋友從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

5、呼吸

走路時(shí)可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次。

6、步幅

每一步比平時(shí)走路多向前邁10厘米。同時(shí)配合充分的上肢運(yùn)動(dòng)，前后擺動(dòng)雙臂。

7、頻率

保持每分鐘110~130步，這樣才能真正的讓全身都參與進(jìn)來(lái)。

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