你是不是也總聽到許多“空腹禁忌”

這不敢吃，那也不敢吃

其中的真假摻雜還需科學分辨

現(xiàn)在來跟著青報君漲知識吧~

空腹不能吃水果喝豆?jié){？

首先我們要分清一個概念，這個空腹就是指能達到去醫(yī)院體檢的時候要求你驗血空腹，也就是連續(xù)四五個小時什么都沒吃就叫做空腹，相對于飽腹而言。

1

空腹可以吃水果嗎？

民間流傳特別廣的，比如說荔枝、柿子、紅薯、石榴，其實它只要是熟透了，里面單寧含量和鞣酸含量都會很低，并不會對我們的胃腸造成很大的刺激是可以吃。

而香蕉本來就叫做樹上的糧食，所以空腹的時候吃香蕉是合適的，但一定要強調(diào)量，還有不要吃生的香蕉。

2

空腹可以喝豆?jié){或牛奶嗎？

豆?jié){、牛奶、酸奶其實都是可以空腹食，但我們吃的時候豆?jié){一定要煮熟了煮透了，牛奶也要滅菌，不要喝冰的，慢慢喝，乳糖不耐的人肯定就盡量不要空腹喝。

如果說你屬于減肥人群，不希望攝入過多熱量的話，那么就選擇原味的酸奶。

酸奶、牛奶、水果、堅果都可以當做一天的零食吃，任何時間都可以吃，在控制總量的這個前提下來安排它們的順序，都沒有影響。

隨著氣溫逐漸升高，

大家飲用各種飲品的機會也越來越多了。

那么，

像茶、酒、咖啡、果汁等的飲品，

適合空腹喝嗎?

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3

空腹適合喝茶、酒嗎？

濃咖啡或濃茶的咖啡因含量高，會對人體產(chǎn)生強烈的刺激性，都不適合空腹食用。

同時，冷熱刺激也是一樣的道理，也是有可能會導致胃痙攣。

濾渣了的果汁，丟失了大量膳食纖維，任何人都不應該經(jīng)常喝，不濾渣的是可以喝的，但是糖尿病人要控制吃的總量。

建議大家吃完整的蔬菜還有完整的水果。自己榨的濾渣的果汁都是不提倡的，商場賣的百分之幾十的那種果汁能不吃就不吃。

4

空腹不能吃蜂蜜？

有說法稱空腹喝蜂蜜水容易使體內(nèi)酸性增加，時間長了更會因胃酸過多而得胃潰瘍。

基本上沒有什么食物可以使得人體內(nèi)的酸性增加，更何況蜂蜜其實主要成分是糖，所以空腹喝蜂蜜基本沒問題。

5

空腹不能吃含糖高的食物？

傳言稱常吃含糖高的食物會導致血糖快速升高，甚至因此導致眼病。

事實上，對胰島功能正常的人來說，吃進去的糖基本都能被分解處理掉，所以一般不存在問題。

糖尿病患者由于胰島功能存在問題，建議謹慎食用，且空腹時最好不要只吃富含碳水化合物的精白米面，以免影響血糖控制。

空腹進食的先后順序

大部分食物都是可以空腹服用的，

那么，

先吃啥，后吃啥，

是不是也有講究呢?

每頓飯吃之前先來上一碗蔬菜，對我們的身體健康大有好處。尤其是糖尿病人，還有前驅(qū)性糖尿病的隱性患者，這樣的進食方式都是好的。

包括對我們普通人群來說這樣吃也是一個好的選擇方式。也就是說空腹先吃蔬菜，再吃水果，然后吃蛋白質(zhì)類的食物，最后吃米飯，像這樣的一個順序。

你有飽足感了就什么都會吃得少一點，可以控制你的熱量的總攝入值。

雖然水果、牛奶、豆?jié){......空腹可以食用

但空腹時做這些事確實會很傷身

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空腹不能干這些事

1

空腹洗澡，易頭暈

有人習慣早上起床洗澡，覺得神清氣爽，一身輕松。

實際上，早上起床時，往往是血糖較低的時候，人體沒有太多能量可供給，洗澡又需要消耗能量，空腹狀態(tài)下洗澡容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、惡心、嘔吐等。

加之浴室空氣不流通、溫度較高，容易讓人頭暈目眩。樂姐建議最好飯后2小時再洗澡。

2

空腹開車，易出事

空腹時易出現(xiàn)低血糖癥狀，人會感覺頭昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有惡心、出冷汗等情況，判斷能力、應急能力下降，此時駕車易發(fā)生意外。

研究顯示，很多交通事故與空腹駕車關(guān)系密切。

3

空腹鍛煉，損健康

有人認為，空腹鍛煉有助消耗更多熱量。實際上，身體缺乏能量時，運動強度也會較平時有所降低，導致減肥效果也不理想。

腸胃功能差、易低血糖的人，更不應空腹運動。

4

空腹睡覺，易暴食

饑餓和血糖低都會影響入睡，使得睡眠淺且容易醒。缺乏睡眠會令人體饑餓激素分泌增加，產(chǎn)生饑餓感，從而更渴望攝取食物。

睡前覺得餓，可以喝杯溫熱的牛奶，再配上幾塊餅干，可以安神助眠。

5

空腹別逛超市

饑餓的情況下逛超市，會促使人買更多食物。英國《每日郵報》上的一項研究顯示，餓著肚子逛超市，傾向于購買高熱量的食物。

6

空腹別討論重要事情

空腹時血糖偏低，會導致人體認知功能降低、交感神經(jīng)過度興奮，并產(chǎn)生尋找食物的焦慮情緒，因此饑餓時人的情緒易激動，甚至變暴躁。

空腹時并非討論問題的最佳時機，此時討論往往不夠客觀、冷靜，容易引起分歧和爭執(zhí)，建議不妨在討論前吃些點心、餅干等零食。

任何食物空腹吃太多都不好，

只要適量食用，

身體沒有出現(xiàn)不適，

就不會對健康造成傷害。

轉(zhuǎn)給你關(guān)心的TA吧！

來源：CCTC生活圈、生命日報、樂活記等

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