這5個(gè)喝水常識(shí)，你都知道嗎？

　　01

　　每天應(yīng)該喝1500~1700ml水

　　根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》建議，在溫和氣候條件下，成年女性輕體力活動(dòng)水平每天需要喝1500ml，成年男性每天需要喝1700ml。

　　水喝很少不一定會(huì)口渴，但感到口渴時(shí)身體已是處于缺水狀態(tài)，要記得隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等口渴再喝水，建議喝水一次喝200~300ml。

　　有高血壓合并腎功障礙、高血壓合并心衰并發(fā)癥的患者應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲水。

　　健康提示：水也不是喝的越多越好，過多的攝入容易造成腎臟的額外壓力或發(fā)生水中毒。

水中毒

　　02

　　喝水的最佳水溫在10~40℃

　　《中國居民膳食指南（2022）》建議飲水的適宜溫度在10~40℃，接近于涼白開。

　　剛出鍋的湯、剛泡好的咖啡/茶飲，溫度為80~95℃，不宜直接飲用哦。世界衛(wèi)生組織、國際癌癥機(jī)構(gòu)都曾經(jīng)提示，飲用65℃以上熱飲，會(huì)燙傷食管黏膜、增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　而飲用溫度過低的水，尤其大量飲用冰水會(huì)造成腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，并可能會(huì)導(dǎo)致胃痙攣、腹痛、腹瀉等情況。

　　03

　　含糖飲料不可以代替飲用水

　　含糖飲料的主要成分是水和添加糖，營養(yǎng)價(jià)值、營養(yǎng)素密度低。過多攝入含糖飲料可增加齲齒、超重肥胖、2型糖尿病、血脂異常的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議用白水或淡茶水替代含糖飲料。

　　有些人（尤其是兒童）不喜歡喝沒有味道的水，可以在水中加入1~2片新鮮檸檬片、3~4片薄荷葉等增加水的色彩和味道。也可以自制一些傳統(tǒng)飲品，如綠豆湯、酸梅湯等，注意不要添加糖。

　　04

　　不建議長期只喝純凈水

　　純凈水指的是不含有雜質(zhì)或細(xì)菌的水，是以符合生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的水為原水。

　　通過離子交換、反滲透等加工方法制成，去除了水中有害物質(zhì)的同時(shí)，也去除了對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素。

　　飲水中的礦物質(zhì)對(duì)人體健康至關(guān)重要，不論飲食結(jié)構(gòu)如何豐富，人體都需要從飲用水中攝取一部分礦物元素。雖然純凈水相對(duì)安全，但如果只喝純凈水，尤其對(duì)于膳食中缺乏礦物質(zhì)的人，會(huì)存在各種潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。

　　有研究顯示，純凈水中鈣、鎂含量較低，長期飲用可能會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，亦可能對(duì)骨質(zhì)健康有不利影響。

　　05

　　桶（瓶）裝水可能不衛(wèi)生

　　與自來水相比，桶（瓶）裝水被認(rèn)為干凈、安全。然而，我國某地質(zhì)量監(jiān)督部門抽檢204批次桶（瓶）裝飲用水產(chǎn)品，不合格率為14.22%。

　　桶（瓶）裝水的質(zhì)量不單與生產(chǎn)環(huán)節(jié)有關(guān)，水源、水桶（瓶）、使用過程中等任何一個(gè)環(huán)節(jié)都有可能造成污染。

▲圖源：央視新聞

　　因此，在選購和使用桶（瓶）裝飲用水時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　?、賾?yīng)購買標(biāo)注有質(zhì)量安全認(rèn)證、市場上有一定知名度的桶（瓶）裝飲用水，千萬不要購買無證產(chǎn)品。

　?、诩词故琴|(zhì)量較好的桶（瓶）裝飲用水，開封后放置時(shí)間太長也易滋生細(xì)菌，因此應(yīng)盡量在最短時(shí)間內(nèi)喝完；人數(shù)少的家庭可選用容量較小的桶（瓶）裝水，縮短飲用時(shí)間，以保證安全衛(wèi)生。

　?、弁把b水如配合飲水機(jī)使用時(shí)，要注意仔細(xì)清洗飲水機(jī)內(nèi)膽。

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