久坐，通往疾病的高速公路。

如果用數(shù)字來(lái)“量化”久坐的危害，那么大概是醬紫：

經(jīng)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)長(zhǎng)期調(diào)研發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)提升14種疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天坐著超過(guò)6小時(shí)的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)比不到3小時(shí)的人增加19%。

坐著的時(shí)候，下肢肌肉活動(dòng)基本暫停，新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶產(chǎn)生減少90%，由此變胖也無(wú)可避免。

久坐一小時(shí)≈抽兩根煙≈額外折壽22分鐘。

但是理性的說(shuō)，學(xué)習(xí)、工作和生活中，久坐幾乎是無(wú)可避免的。既然我們不能不做，那就只能盡量把久坐的傷害降低到最低。

正確坐姿減輕身體負(fù)擔(dān)

如果你不得不久坐，下面這個(gè)姿勢(shì)可以減輕對(duì)身體的傷害。

頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。

手臂：在使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。

背部：后背挺直，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。

腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。

雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個(gè)鞋盒、幾本書(shū)墊在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過(guò)30分鐘，即便起來(lái)接杯水、去趟廁所都可以。如果你的條件不允許，至少不要連續(xù)久坐超過(guò)1小時(shí)。

錯(cuò)誤久坐姿勢(shì)傷害加倍

如果你做不到上面這個(gè)姿勢(shì)，至少不能選擇下面這些更傷人的坐姿。

“半邊”坐

不建議只坐一半椅子，以免腰部過(guò)度緊張。臀部最好完全坐在椅子上，下背部應(yīng)貼著椅背，如果不能，可以放個(gè)小靠枕，避免腰部懸空。坐著時(shí)，不要把雙腿放在茶幾上以獲得支撐。

盤(pán)腿坐

盤(pán)腿坐有助改善肺功能，但有些人不適合盤(pán)腿坐：

髖關(guān)節(jié)不好的人：如果髖關(guān)節(jié)本身有滑膜炎等損傷，盤(pán)腿坐會(huì)加重相應(yīng)的關(guān)節(jié)損傷。

膝關(guān)節(jié)不好的人：盤(pán)腿久坐會(huì)研磨、壓迫膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板和軟骨，這樣就可能加重膝關(guān)節(jié)退變。

所以，關(guān)節(jié)本身有退變或者損傷的人不適合長(zhǎng)期盤(pán)腿，老年人更不適合。

“葛優(yōu)癱”

因?yàn)樘v，很多人下班回家后就癱倒在沙發(fā)上，覺(jué)得這樣最舒服。

但脊柱在這個(gè)姿勢(shì)下處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出甚至脊柱畸形。

如果要休息，建議完全平躺仰臥，同時(shí)膝下可以墊一個(gè)軟墊，使膝蓋抬高，符合脊柱的生理弧度，感覺(jué)也更舒適。

低頭坐

很多“低頭族”以向前傾的姿勢(shì)玩手機(jī)，這會(huì)給對(duì)脖子施加壓力，還容易帶來(lái)肩周炎。

建議抬頭，挺直腰背，將手機(jī)舉起至與眼睛平行的高度，并限制使用時(shí)間。

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