孕期控糖食譜｜高血糖照著吃，糖耐穩(wěn)過(guò)

孕中期很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心血糖高，通過(guò)不了糖耐檢查，如何控糖又不失營(yíng)養(yǎng)成了重點(diǎn)。 糖耐前平時(shí)也不怎么吃甜食，就正常吃米飯面條水果，結(jié)果24周第一次糖耐還是超了一點(diǎn)點(diǎn)，看來(lái)還是大意了。 ??妊娠糖尿病危害挺大的，不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽血糖升高、體重增長(zhǎng)過(guò)快，還會(huì)導(dǎo)致胎兒過(guò)大不容易生產(chǎn)，或者可能導(dǎo)致早產(chǎn)，建議糖耐前早點(diǎn)控制。 ?從25周開始嚴(yán)格控制飲食，控制了三周后，在社區(qū)復(fù)測(cè)糖耐一次通過(guò)。控糖飲食規(guī)律運(yùn)動(dòng)還有個(gè)好處，可以讓體重增長(zhǎng)不至于過(guò)快，目前體重增長(zhǎng)在合理區(qū)間，每周長(zhǎng)了不到0.5斤，想控制血糖和體重的寶媽可以試試，管住嘴邁開腿自律點(diǎn)肯定是有幫助的。 25-28周控糖早餐 1??早餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜水果 根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，國(guó)人飲食推薦平衡膳食的模式，一個(gè)好早餐的搭配公式，應(yīng)該是：優(yōu)質(zhì)碳水*優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜水果。 . 紫薯+酸奶+水果黃瓜 紫薯+紅薯+雞蛋+火龍果 玉米+無(wú)糖酸奶+蕎麥片 玉米+雞蛋+五黑粉 全麥面包+牛奶+水果黃瓜 ?將精細(xì)面條、粥替代玉米、紫薯、全麥面包等，既能增加膳食纖維，又能增加飽腹感。期間餓了我都是吃水果黃瓜、圣女果，或者喝點(diǎn)酸奶，酸奶拌麥片充饑。 2??多運(yùn)動(dòng)?♀? 整個(gè)孕期每天挺有規(guī)律散步，日均運(yùn)動(dòng)量1萬(wàn)步。一般是工作日上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)下來(lái)走15分鐘，午餐后步行20分鐘，晚餐后散步15-20分鐘，不能走太多的寶媽可以量力而行。 ?Tips：雖然第二次糖耐過(guò)了，醫(yī)生也建議繼續(xù)保持控糖控碳水保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。 #孕期控糖食譜 #孕期控糖早餐 #孕期飲食 #孕期控糖 #孕期吃什么

發(fā)布于3月29日 01:38

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