孕期控糖食譜｜高血糖必看，照著吃血糖太穩(wěn)啦
孕媽媽們，你們的糖耐是否順利通過了呢？如果你還沒開始做糖耐，那么要注意飲食預(yù)防高血糖哦，不然對媽媽和寶寶影響都很不好??不要像我一樣孕期不注意確診了高血糖。

花80大洋看了省婦幼營養(yǎng)科???，現(xiàn)在把控糖食譜分享給大家，已經(jīng)確診高血糖的媽媽可以照著吃，血糖真的很穩(wěn)呢?！

想要預(yù)防血糖高的媽媽，可以參照著吃一部分，同時做到以下幾點，還可以長胎不長肉哦??

1?? 合理控制體重
懷孕前3個月不用加大餐量，有孕反的媽媽們可以吃一些水果、酸奶、蘇打餅干等，孕早期體重可能會比孕前下降或增長2kg，都是正常的。孕前體重正常的孕媽媽，整個孕期體重增加的適宜值為 8～14kg，孕中晚期每周增加 0.26～0.48kg。

2?? 吃夠主食
孕孕媽媽一定要吃夠碳水才能避免酮癥，以免影響胎寶寶的智力發(fā)育。同時又不能任性吃大量精細米面白饅頭，建議將這些的一半替換為全谷雜豆，如燕麥、藜麥、蕎麥等雜糧飯，也可以用紫薯、淮山、玉米、全麥饅頭等代替少部分主食，既能增加膳食纖維又能增加飽腹感。

3?? 多吃蔬菜
中國孕期婦女平衡膳食寶塔提倡孕婦攝入蔬菜300-500g/天，對于糖媽媽來說建議每天至少攝入一斤（生重）蔬菜來滿足營養(yǎng)所需，多吃蔬菜還可以慢升糖??，綠葉蔬菜占2/3。

4?? 水果適量
孕媽媽建議選擇升糖較慢的水果，比如蘋果、櫻桃、藍莓、草莓等，每天吃200-350 克水果為好，記得不要吃太多哦！

5??適當運動
孕媽媽每天應(yīng)不少于 30分鐘的低強度活動，可以選擇散步、孕婦操、瑜伽、游泳等。糖媽媽則需要每次正餐后運動30分鐘，上臂+下肢一起動，達到微微出汗的效果。若身體不適就不要做或遵醫(yī)囑。

經(jīng)歷過妊娠糖，才明白控糖媽媽有多么不容易，真的希望世界上能少一些糖媽媽。如果跟我一樣糖耐不過也不要擔心，85%的高血糖媽媽通過調(diào)整飲食和生活方式，血糖都比較理想，像我用心控糖，產(chǎn)后糖耐也順利通過了?，我相信其他的妊娠糖媽也可以的??

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