自從懷孕被測出血糖高這漫長的控糖之路就開始了平時吃蔬菜和肉類對于血糖的影響還不是很大可是一到主食這方面想要多吃點兒血糖就會蹭蹭蹭地往上升為了控制血糖不敢放肆所以就找到一些其他的主食代替大米和白面在控制血糖的這段時間里這6種控糖主食我輪換著吃配上適當(dāng)?shù)倪\動血糖控制的也比較穩(wěn)但是對于身體正常的人來說這些食物長期吃著很多人確實不習(xí)慣下面我就具體說說這6種控糖主食

NO.1控糖主食三色糙米飯

糙米經(jīng)過初加工保留了大部分的營養(yǎng)素含有豐富的膳食纖維吃起來飽腹感比較強同時消化速度也會變慢對于需要控制血糖的朋友來說糙米還有利于餐后血糖的穩(wěn)定

NO.2控糖主食小米大米紅豆飯

小米是我們常見的一種谷物為黃色或淺黃色細(xì)小顆粒是我國北方居民的傳統(tǒng)雜糧之一小米含有比大米更豐富的營養(yǎng)素其脂肪是大米3.9倍維生素E為大米7.9倍膳食纖維是大米2.3倍小米還富含胡蘿卜素和較多的維生素B2并且高鉀低鈉其鐵含量也比較高為大米的2.2倍

紅豆不僅營養(yǎng)豐富也是控糖的好幫手豆類中富含鉻和鋅可以增加胰島素的活性也能給你的飲食中增加膳食纖維可以降低過高的餐后血糖

NO.3控糖主食全麥粉素餃子

雖然現(xiàn)在每天需要控制飲食但偶爾也會饞點兒餃子之類的面食全麥面粉的升糖指數(shù)比精細(xì)白面要低很多而且含纖維素維生素多飽腹感比較強適當(dāng)吃一些還是能很好地控制血糖

NO.4控糖主食全麥粉饅頭

這是我最常吃的控糖主食之一全麥面粉是把整顆小麥全部打進去磨成面粉里面一片片的麩皮其實就是主要是小麥外殼含大量纖維素而纖維素有助促進腸蠕動減少淀粉的吸收時間蒸出來的饅頭依舊蓬松暄軟麥香濃郁而且飽腹感強吃著美味又健康

NO.5控糖主食蒸老南瓜

南瓜所含的糖分不高而且含有的營養(yǎng)成分在一定程度上能夠促進人體分泌胰島素在一定程度上可以起到調(diào)節(jié)身體血糖的作用但是南瓜的做法也不能太過復(fù)雜最簡單也最有效的就是蒸南瓜如果特別想吃甜食這個南瓜的絲絲甜味也能稍微滿足你一下

NO.6控糖主食水煮玉米

玉米含蛋白質(zhì)脂肪淀粉維生素B1維生素B2維生素A胡蘿卜素纖維素以及鈣磷鐵等礦物質(zhì)具有很高的營養(yǎng)價值屬粗糧中的保健佳品把玉米和精細(xì)糧食對比玉米的升糖指數(shù)也會低一些把主食換成玉米既能增加飽腹感玉米的味道也不輸給饅頭米飯

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