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蛋白棒代替晚餐減肥可以嗎燕麥片可以代替晚餐嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 22:49

蛋白棒代替晚餐減肥可以嗎燕麥片可以代替晚餐嗎

蛋白棒是一種較為常見的保健食品，深受健身人士的喜愛。為達(dá)到減肥瘦身的效果，不少健身人士都直接用蛋白棒代替晚餐。那么蛋白棒代替晚餐減肥可以嗎?

1、蛋白棒代替晚餐減肥可以嗎

蛋白棒并不能夠代替晚餐達(dá)到減肥的效果。目前是市場(chǎng)上的大多數(shù)蛋白棒都是由濃縮的乳清蛋白所制成的，但乳清蛋白并不是蛋白質(zhì)的最佳來源。同時(shí)蛋白質(zhì)的最根本作用是用來補(bǔ)充能量，因此內(nèi)部添加了許多蔗糖以及碳水，這并不利于服用者達(dá)到減重的目的，因此蛋白棒并不能夠代替晚餐達(dá)到減肥的效果。

2、燕麥片可以代替晚餐嗎

燕麥片中的營(yíng)養(yǎng)成分極為豐富，可溶性膳食纖維具有降低膽固醇、分解脂肪的作用。其蛋白質(zhì)含量15-20%，是普通的小麥的兩倍。磷、鐵、鈣等微量元素也可以有效防止貧血，預(yù)防骨質(zhì)疏松等。且麥片的熱量極低，因此比較適用于代替晚餐，從而達(dá)到減肥的效果。

3、水果可以代替晚餐嗎

水果也是可以代替晚餐達(dá)到減肥的效果的，但在選擇水果時(shí)，應(yīng)該盡量避免一些熱量高的水果，例如芒果、榴蓮、香蕉等?？梢赃x擇一些富含維生素且熱量較低的水果，抑制人體的脂肪增生，并加快代謝功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到排便的目的。且水果中還含有果酸，果酸可以幫助人體消化，對(duì)脂肪分解能夠起到相應(yīng)的作用。

結(jié)語：市場(chǎng)上的蛋白棒代替晚餐減肥可以嗎?市場(chǎng)上所賣的蛋白棒多是以補(bǔ)充能量為主的，因此一般來說并不建議用來代替晚餐達(dá)到減肥的目的，可以通過水果或是燕麥代餐的方式，調(diào)節(jié)飲食，達(dá)到減肥的目的。

蛋白棒可以當(dāng)晚餐吃嗎

蛋白棒成分為：大豆分離蛋白、濃縮乳清蛋白、膳食纖維、低聚異麥芽糖、茶葉提取物、魔芋粉、茶葉提取物、食用植物油、可可粉、花生仁、雞蛋、食品添加劑（麥芽糖醇、山梨糖醇、檸檬酸、食鹽）。用法為：每餐1支，每天1-2餐，替中餐或晚餐主食，餐前半小時(shí)或隨餐食用?；旧蠟榧冎参锾崛?，可以放心使用。蛋白棒是一種高蛋白低熱量的代餐性質(zhì)的食物，一般糖分、脂肪等含量較少，飽腹感較強(qiáng)。用蛋白棒來代替部分正餐主食可以起到一定的減肥的效果，但是不可以作為零食來吃，會(huì)起反效果。其主要作用就是減少人體總體的熱量攝入，以蛋白棒這種低熱量的食物來代替高熱量的食物，并且不會(huì)使人產(chǎn)生饑餓感。此外，還要注意多吃蔬菜水果等維生素豐富的食物，合理飲食，配合鍛煉運(yùn)動(dòng)才可以。很多人都喜歡食用蛋白棒，蛋白棒不僅可以幫助喜愛運(yùn)動(dòng)，健身和戶外活動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能量和蛋白質(zhì)，減少肌肉損傷和運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，同時(shí)減少脂肪和增加肌肉。
蛋白棒也可以幫助偏食和營(yíng)養(yǎng)不平衡的人補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。
還有一點(diǎn)就是蛋白棒可以是我們這些減肥瘦身或加班熬夜的人的代餐，幫助我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)和能量。
我們不管選擇什么品牌的蛋白棒，都要看清蛋白質(zhì)的含量，每個(gè)6蛋白棒所含的蛋白質(zhì)通常在15克～25克左右。如果是喜歡純素食的朋友，要注意選純素食植物蛋白棒。另外大多數(shù)蛋白棒中使用代糖。含糖量較少，所以卡路里含量也比較低。在蛋白棒中還含有膳食纖維，除了增加營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，有利于腸道有益菌群的數(shù)量，也促進(jìn)鈣的吸收，膳食纖維也增加飽腹感。在很多蛋白棒都是各種堅(jiān)果，巧克力或椰子口味為主，這些成分使蛋白棒含有一定量的脂肪，脂肪是人體健康所必需的。
了解蛋白粉和蛋白棒對(duì)身體的好處以后，很多人也慢慢的開始喜歡吃蛋白棒。蛋白棒不同于能量棒，蛋白棒含低熱量、低糖，高膳食纖維以及身體所需脂肪；蛋白棒就是一種用來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物棒，是一種低熱量的“零食”，在我減肥的期間，晚上餓了就用蛋白棒代替晚餐，大多數(shù)蛋白棒都有多種口味，非常好吃，又是獨(dú)立包裝，便于攜帶，我每次出門郊游都不忘帶上蛋白棒做零食。

燕麥代替晚餐可以減肥嗎

可以的,燕麥?zhǔn)谴旨Z,含有植物纖維,可以幫助清理腸道,熱量也不高,含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。

【拓展資料】

一、燕麥減肥的原理

燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身功效。除此之外，適當(dāng)多吃些燕麥還能夠幫助我們改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的垃圾毒素。所以，如果將燕麥代替晚餐全部（或一部分）主食，再注意控油、控鹽，吃個(gè)七分飽，體重也就自然下降了。

二、燕麥片的功效與作用

1、燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇

如果經(jīng)常食用的話，對(duì)身體是有好處的。尤其是對(duì)中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用。

2、燕麥的作用就是對(duì)糖尿病患者是有好處的

因?yàn)榻?jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。

3、經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用

4、燕麥還可以改善血液循環(huán)

現(xiàn)代人的生活壓力都比較大，燕麥片具有緩解的作用，并且它里面含有的鈣磷等礦物質(zhì)可以使傷口愈合加快，還能對(duì)貧血有一定的預(yù)防，所以是補(bǔ)鈣的良品。

5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)人的脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

【參考資料】

燕麥片-百度百科