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這幾道低卡美食代替晚餐吃,讓你睡覺時咔咔掉秤

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 22:47

減脂人群晚餐吃什么?簡單粗暴的餓肚子不利于身體健康,還容易讓你饑腸轆轆,影響睡眠質(zhì)量。我們要選擇一些低熱量、高飽腹的食物代替晚餐,這樣可以控制熱量攝入,讓你持續(xù)瘦下來。

下面這幾道低卡美食是燃脂利器,直接代替晚餐吃,讓你睡覺的時候咔咔掉秤。

1、手撕包菜

每100克包菜中含有熱量24千卡。包菜富含維生素 C、維生素 B6 以及豐富的膳食纖維。維生素 C 如同身體的“小衛(wèi)士”,增強免疫力,促進新陳代謝;膳食纖維則像“清潔工”,幫助清理腸道內(nèi)的垃圾。

做法:制作手撕包菜時,先將包菜洗凈手撕成片狀。鍋中倒入少許健康的橄欖油,燒熱后放入蒜末爆香,接著放入包菜大火快炒。

只需加入少量的鹽和生抽調(diào)味,就能品嘗到它的原汁原味??诟兴?,熱量極低,是減脂期間的美味首選。

2、豆腐蝦仁海帶湯

豆腐、蝦仁作為優(yōu)質(zhì)蛋白的來源,既能提供飽腹感,又延長飽腹時間,為身體提供必要的營養(yǎng)支持。海帶的加入,不僅增添了豐富的口感,還有不錯的燃脂功效。

做法:烹飪這道湯時,先將豆腐切成小塊,蝦仁洗凈去蝦線。鍋中加水燒開,放入豆腐、蝦仁和海帶,煮至食材熟透。加入適量的鹽、胡椒粉和蔥花調(diào)味。湯鮮味美,營養(yǎng)豐富,喝上一碗,溫暖又滿足。

3、涼拌黃瓜

100g黃瓜的熱量是15大卡,可以直接生吃。黃瓜清脆爽口,水分充足,富含維生素和礦物質(zhì)。

做法:將其洗凈拍碎,加入蒜末、醋、少量生抽和少許香油拌勻,簡單的步驟,卻帶來清爽的口感,是夏減脂晚餐的絕佳選擇。

4、蒜蓉生菜

生菜每 100 克大約只有 15 大卡的熱量,簡直是減脂期間的絕佳選擇。它富含維生素 C、維生素 E、膳食纖維等營養(yǎng)成分,既能為身體提供必要的營養(yǎng),又不會讓熱量超標(biāo)。

做法:燒一鍋開水,加入幾滴油和一點鹽,放入生菜焯燙片刻,撈出瀝干水分裝盤。然后在上面淋上生抽、蒜末和少許熱油,激發(fā)出生菜的鮮美。

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