生活在城市的你，春暖花開(kāi)之時(shí)，綠滿(mǎn)原野之際，好友歡聚尋覓青山綠水之所，踏青郊游是再好不過(guò)的游戲了。當(dāng)然，出外郊游必不可少的是要帶上午餐補(bǔ)充能量，可這個(gè)帶午餐也是有玄機(jī)的。

小于老師經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大家郊游時(shí)都喜歡帶這些食物：面包、餅干、壽司、膨化食品、火腿腸、包裝肉類(lèi)、巧克力、雞蛋、八寶粥、水果、黃瓜、西紅柿、酸奶等等。那小于老師就來(lái)為大家分析一番。

面包、餅干、壽司以及八寶粥屬于主食類(lèi)。小于老師建議大家選八寶粥比較合適，面包盡量選擇全麥面包。壽司不建議攜帶，因壽司有時(shí)會(huì)有一些生鮮魚(yú)蝦肉，這些魚(yú)蝦肉在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間旅行之后易發(fā)生變質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)，這類(lèi)食物如果在野外發(fā)生中毒，那將是一件非常不愉快的事情。

火腿腸、包裝肉類(lèi)、雞蛋等屬于動(dòng)物性食物。如果大家一定要攜帶肉類(lèi)，小于老師建議，請(qǐng)選擇真空包裝的牛肉，火腿腸一定要選品質(zhì)好的，雞蛋由于比較“卡喉”，需要配水才好進(jìn)食，而野外很少有熱水，在用涼水沖順的時(shí)候，就容易出現(xiàn)胃腸道不適，小于老師建議大家盡量不要帶雞蛋了。

盡可能多帶水果、黃瓜、西紅柿和酸奶。這些食物比較清淡，吃起來(lái)也比較清新，在享受春天清新自然的同時(shí)，口腹之中也留存著瓜果的清香，這也會(huì)讓人心情愉快的。同時(shí)也建議大家?guī)c(diǎn)巧克力，可以在體力減弱時(shí)快速補(bǔ)充能量。

游玩不要帶太多的食物，夠吃就好。如果帶得太多白白浪費(fèi)體力；如果吃不完帶回家一般也不會(huì)再吃，造成浪費(fèi)；如果硬撐著吃完，則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，降低游興。大家要知道，外出郊游是為了玩，不是為了吃的，該拋下時(shí)拋下，該輕裝時(shí)輕裝。【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：于良，自媒體營(yíng)養(yǎng)師，人民網(wǎng)健康頻道《小于營(yíng)養(yǎng)“識(shí)”堂》專(zhuān)欄作者，北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)會(huì)員，全國(guó)十大金牌營(yíng)養(yǎng)講師，百度百科學(xué)術(shù)委員會(huì)成員，中央電視臺(tái)等國(guó)內(nèi)多家主流媒體特邀嘉賓。

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