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長跑減肥的正確方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 20:08

核心提示：跑步可分為慢跑和快跑，在日常生活中，很多人利用跑步達到減肥或是鍛煉身體的目的。如果能長期堅持，不論是選擇快跑還是慢跑，對減肥一定會有幫助，不過還是要了解長跑減肥的正確方法，這樣能利用長跑提高減肥效率。那么長跑減肥的正確方法是什么？

跑步可分為慢跑和快跑，在日常生活中，很多人利用跑步達到減肥或是鍛煉身體的目的。如果能長期堅持，不論是選擇快跑還是慢跑，對減肥一定會有幫助，不過還是要了解長跑減肥的正確方法，這樣能利用長跑提高減肥效率。那么長跑減肥的正確方法是什么？

長跑減肥的正確方法，以下內(nèi)容逐一說明：

1、選擇正確的運動裝備這也很重要，舒服的運動鞋可以提高運動效率。如果鞋子不合適，很容易影響到腳部健康，因此要根據(jù)個人的身體情況，選擇一雙完全貼合腳形的減震跑鞋，這樣可以保護腿部與腳部健康，而且還能使人在跑步時更輕松。

2、在跑步之前先要進行熱身活動，這一項非常重要，否則勢必會影響跑步后燃燒脂肪的效果。我們?nèi)梭w的能源可分為快速和儲備能源兩種，當快速能源消耗到一定程度時，體內(nèi)的儲備能源才開始燃燒，也就是說，先利用熱身活動消耗體內(nèi)的快速能源，在正式參與跑步后，那么身體就會開始燃燒體內(nèi)脂肪，可有效提高燃燒脂肪的效率，能提升減肥效果。

3、在跑步過程中，千萬不要覺得跑得越快消耗脂肪越高，事實確實如此，但是跑得快很難讓人堅持，而且在快速跑步的時候容易出現(xiàn)供氧不足的問題，那么身體就進入到無氧運動，而脂肪無法完全充分的參與燃燒，因此會降低脂肪消耗量。至于如何判斷是否是有氧運動，最簡單的方法就是在跑步時，沒有出現(xiàn)上氣不接下氣的現(xiàn)象，就表示一直在堅持有氧運動。

4、跑步時間不能低于30分鐘，最好不要只跑20分鐘，這樣只是消耗掉了身體的糖原，脂肪還沒有開始燃燒，正好要在脂肪開始燃燒的時候停止運動，并不能起到瘦身的作用，因此，跑步時間至少要堅持30~60分鐘左右。

5、跑步結(jié)束后同樣需要進行拉伸活動，能有效避免肌肉酸痛，能提高燃燒脂肪的作用。

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