長跑減肥的正確方法
核心提示:跑步可分為慢跑和快跑,在日常生活中,很多人利用跑步達到減肥或是鍛煉身體的目的。如果能長期堅持,不論是選擇快跑還是慢跑,對減肥一定會有幫助,不過還是要了解長跑減肥的正確方法,這樣能利用長跑提高減肥效率。那么長跑減肥的正確方法是什么?
跑步可分為慢跑和快跑,在日常生活中,很多人利用跑步達到減肥或是鍛煉身體的目的。如果能長期堅持,不論是選擇快跑還是慢跑,對減肥一定會有幫助,不過還是要了解長跑減肥的正確方法,這樣能利用長跑提高減肥效率。那么長跑減肥的正確方法是什么?
長跑減肥的正確方法,以下內(nèi)容逐一說明:
1、選擇正確的運動裝備這也很重要,舒服的運動鞋可以提高運動效率。如果鞋子不合適,很容易影響到腳部健康,因此要根據(jù)個人的身體情況,選擇一雙完全貼合腳形的減震跑鞋,這樣可以保護腿部與腳部健康,而且還能使人在跑步時更輕松。
2、在跑步之前先要進行熱身活動,這一項非常重要,否則勢必會影響跑步后燃燒脂肪的效果。我們?nèi)梭w的能源可分為快速和儲備能源兩種,當快速能源消耗到一定程度時,體內(nèi)的儲備能源才開始燃燒,也就是說,先利用熱身活動消耗體內(nèi)的快速能源,在正式參與跑步后,那么身體就會開始燃燒體內(nèi)脂肪,可有效提高燃燒脂肪的效率,能提升減肥效果。
3、在跑步過程中,千萬不要覺得跑得越快消耗脂肪越高,事實確實如此,但是跑得快很難讓人堅持,而且在快速跑步的時候容易出現(xiàn)供氧不足的問題,那么身體就進入到無氧運動,而脂肪無法完全充分的參與燃燒,因此會降低脂肪消耗量。至于如何判斷是否是有氧運動,最簡單的方法就是在跑步時,沒有出現(xiàn)上氣不接下氣的現(xiàn)象,就表示一直在堅持有氧運動。
4、跑步時間不能低于30分鐘,最好不要只跑20分鐘,這樣只是消耗掉了身體的糖原,脂肪還沒有開始燃燒,正好要在脂肪開始燃燒的時候停止運動,并不能起到瘦身的作用,因此,跑步時間至少要堅持30~60分鐘左右。
5、跑步結(jié)束后同樣需要進行拉伸活動,能有效避免肌肉酸痛,能提高燃燒脂肪的作用。
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