早上跑步減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效、相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式，一般不受時(shí)間、空間等的限制，操作起來(lái)也十分方便。早上跑步減肥的正確方法，主要需注意跑步方式、跑步時(shí)長(zhǎng)、鍛煉強(qiáng)度等。

1、跑步方式：應(yīng)選擇有氧慢跑，注意跑步姿勢(shì)和呼吸方法，這樣可以減少體力消耗，延長(zhǎng)跑步時(shí)間，以便達(dá)到減肥目的。具體為上肢放松，兩臂前后擺動(dòng)，膝蓋彎曲折疊，后腳掌先著地，再逐漸過(guò)渡到前腳掌。按照2-3步進(jìn)行1次呼氣或吸氣的交替；

2、跑步時(shí)長(zhǎng)：一般要保證鍛煉時(shí)長(zhǎng)在30分鐘以上，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)、體內(nèi)糖原耗盡時(shí)，才會(huì)開(kāi)始進(jìn)行脂肪代謝供能；

3、鍛煉強(qiáng)度：適宜的鍛煉強(qiáng)度能更快地消耗體內(nèi)脂肪，一般來(lái)說(shuō)，每周至少進(jìn)行3-5次。對(duì)于相對(duì)肥胖或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)者，每周至少2-3次，才可能達(dá)到減肥效果。具體強(qiáng)度要根據(jù)自身情況而定，并且應(yīng)該堅(jiān)持，因?yàn)闇p肥是一個(gè)循循漸進(jìn)的過(guò)程；

4、注意事項(xiàng)：早上跑步應(yīng)在飯前進(jìn)行，但也不能空腹運(yùn)動(dòng)，避免因體力不支造成危險(xiǎn)。若在進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)，則需要至少休息30分鐘。早上跑步還需要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)等，避免傷害。早上跑步后需補(bǔ)充水分，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的20-30分鐘進(jìn)行。對(duì)于有嚴(yán)重基礎(chǔ)性疾病者如冠心病，不建議用此法減肥。

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