趙奕然解答：九宮格該怎么跑？

九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多胖友的共識。

但是有些胖友覺得九宮格跑腳疼。

對此，我想闡述一下九宮格原地跑，以便于大家理解。

1，  九宮格原地跑的竅門是：用手臂的擺動力量，將下半身悠起來，有些胖友反應九宮格跑是腳疼，就是因為沒有注意九宮格跑時，手臂的動作很關鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

2，  九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說跳九宮格，從這字面意思一聽就是錯誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢？

3，  九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來舉例，雙腳在46點的位置擺動就可以了，不是非要雙腳跳到46點的最邊緣，那樣的話，腳會很疼的啊！

4，  九宮格原地跑時，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。

5，  選擇跑鞋進行每天的原地跑是很重要的，原地跑免費，指的是文字方法免費在我的官方網(wǎng)站和論壇上免費連載了。但誰跟您說的免費的原地跑連一雙鞋都不用花錢買了呢？呵呵。要買鞋，而且還要買一雙好一點的鞋，這雙鞋最大的受益人是您每天跑步的腳啊，對自己的腳好一點！價錢多少您自己根據(jù)自己經(jīng)濟條件去決定！

6，  九宮格需要一雙帶有減震的跑鞋！nike鞋的減震技術不錯，原地跑每天最重要的是前腳掌與后腳掌連接的中心處容易疲勞，而nike鞋的減震對于腳掌的中心處能夠起到很好的保護作用，我推薦nike。有些人說我拿了nike的錢，哈哈，我不是劉翔，我沒那么紅，nike才看不上我呢，呵呵。

7，  九宮格跑，要循序漸進。初學者，先去練習網(wǎng)站免費貼出的15分鐘原地快樂操http://www.zhaoyiran.com/shownews.asp?id=157

的視頻中的2個九宮格動作，把這2個動作練習好了后，再去練習腰帶套裝光盤中的九宮格動作，不要報著上來一口氣吃個胖子的心態(tài)想一天之內學會和掌握所有九宮格的動作，這是不可能的，九宮格是我根據(jù)我曾經(jīng)8個月減肥期每天的跑步動作演變出來的，我跑了8個月的動作，希望大家也最少通過3個月時間，去練習，雖然聽起來3個月有些漫長，但是減肥最重要的是什么？循序漸進的堅持，我們誰咬牙都能一天跑1小時，關鍵是你如果是原地跑初學者，你跑完一小時后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話，豈不是一點用沒有么？上來先一個動作一個動作的練，走穩(wěn)一點，給自己定的目標低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄！

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