趙奕然是一位堅(jiān)韌、聰明的減肥英雄。他親歷了節(jié)食減肥的失敗后，索性自創(chuàng)“趙奕然懶人瘦身法”，即九宮格減肥法。8個(gè)月減肥體重120斤(260斤減到140斤)，號(hào)稱(chēng)“中國(guó)第一減肥達(dá)人”。九宮格減肥法是將手和腳的動(dòng)作被細(xì)化到“九宮格”中，通過(guò)一系列數(shù)字動(dòng)作逐步達(dá)到減肥的效果。而減肥場(chǎng)所既可以是家里面積不大的房間，也可以是辦公室格子間。

　　趙奕然在網(wǎng)絡(luò)上十分紅，由他首創(chuàng)的“趙奕然懶人瘦身法”，即九宮格減肥法更是風(fēng)行了不少減肥人士。九宮格減肥法即是一張標(biāo)有數(shù)字1到9的腳墊，每次原地跑的時(shí)分只需要注意從哪個(gè)數(shù)字邁向哪個(gè)數(shù)字即可。無(wú)論是家里邊積不大的房間，仍是工作室里的小格子座位，相同能夠進(jìn)行。

　　九宮格跑很出汗，效果要比普通原地跑好，這是自九宮格原地跑推出后，很多人試驗(yàn)后的共識(shí)。但是有些減肥的mm覺(jué)得九宮格跑腳疼，這說(shuō)明沒(méi)有掌握到要點(diǎn)，究竟應(yīng)該怎么跑才正確呢?我們一起了解一下趙奕然懶人瘦身法的具體方法吧：

　　1、九宮格原地跑的竅門(mén)是：用手臂的擺動(dòng)力量，將下半身悠起來(lái)，有些胖友反應(yīng)九宮格跑是腳疼，就是因?yàn)闆](méi)有注意九宮格跑時(shí)，手臂的動(dòng)作很關(guān)鍵，是助力的作用，切不要雙腳很重的匝地，那樣腳不疼才怪呢。

　　2、九宮格原地跑，不是跳格子，很多人在論壇說(shuō)跳九宮格，從這字面意思一聽(tīng)就是錯(cuò)誤的，大家想象一下，跳出一步腳承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

　　3、九宮格跑步是一種巧勁兒，拿46跑來(lái)舉例，雙腳在46點(diǎn)的位置擺動(dòng)就可以了，不是非要雙腳跳到46點(diǎn)的最邊緣，那樣的話(huà)，腳會(huì)很疼的。

　　4、九宮格原地跑時(shí)，要選擇一雙舒服的跑鞋，不要光腳。選擇跑鞋進(jìn)行每天的原地跑是很重要的，

　　5、九宮格跑，要循序漸進(jìn)。

　　不要想一天之內(nèi)學(xué)會(huì)和掌握所有九宮格的動(dòng)作，這是不可能的，九宮格是趙奕然8個(gè)月減肥期每天的跑步動(dòng)作演變出來(lái)的，他跑了8個(gè)月的動(dòng)作，希望大家也最少通過(guò)3個(gè)月時(shí)間，去練習(xí)，雖然聽(tīng)起來(lái)3個(gè)月有些漫長(zhǎng)，但是減肥最重要的是循序漸進(jìn)的堅(jiān)持，誰(shuí)咬牙都能一天跑1小時(shí)，關(guān)鍵是你如果是原地跑初學(xué)者，你跑完一小時(shí)后，很可能第二天就累趴下了，就放棄了，這樣的話(huà)，豈不是一點(diǎn)用沒(méi)有么?上來(lái)先一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練，走穩(wěn)一點(diǎn)，給自己定的目標(biāo)低和穩(wěn)一些，這樣不容易放棄。因此，正確的心態(tài)很重要。

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