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減掉肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 16:34

核心提示：每天營養(yǎng)過剩的結(jié)果就是身體越來越胖，有些人是局部肥胖，而有些人則是全身肥胖，不管是哪一種肚子大，肚子上有贅肉這種現(xiàn)象是再所難免了。想要減掉肚子就是要從兩方面堅(jiān)持做到位：飲食控制＋體重鍛煉，長期堅(jiān)持做到這兩項(xiàng)，就可以成功與肚子上的贅肉說拜拜！那么減掉肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？

每天營養(yǎng)過剩的結(jié)果就是身體越來越胖，有些人是局部肥胖，而有些人則是全身肥胖，不管是哪一種肚子大，肚子上有贅肉這種現(xiàn)象是再所難免了。想要減掉肚子就是要從兩方面堅(jiān)持做到位：飲食控制+體重鍛煉，長期堅(jiān)持做到這兩項(xiàng)，就可以成功與肚子上的贅肉說拜拜！那么減掉肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？

減掉肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還真的比較多，或者說只要運(yùn)動(dòng)起來，每一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有助于瘦肚子的，只不過區(qū)別在于效果的好與差。比如說跑步、游泳這些在運(yùn)動(dòng)時(shí)是可以鍛煉到全身的每個(gè)部位，那么對瘦肚子也是有輔助作用的，做什么運(yùn)動(dòng)也要結(jié)合自己的條件與愛好，只要長時(shí)間把有氧運(yùn)動(dòng)與耐力訓(xùn)練相結(jié)合，效果是非常理想的，當(dāng)然在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要適量的控制日常飲食。

只要有心，處處皆是運(yùn)動(dòng)，比如說在辦公室的間隙可以站起來稍稍做做壓腰等動(dòng)作，簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)同樣有力于消耗腹部脂肪。這些動(dòng)作在每天睡前也可以來幾組，每組做30-50個(gè)，感覺到身體有出汗，說明鍛煉已經(jīng)到位。

接下來就具體介紹一下有利于減掉肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)：

1、剪刀腳，這個(gè)動(dòng)作的主要作用是減掉肚子上的贅肉，具體方式就是身體平躺，兩只腳懸空于空中然后雙腿左右分開，慢慢打開慢慢交叉，反復(fù)練習(xí)，每次左右分開的時(shí)要在半空中停留30秒再恢復(fù)到原位，那么對瘦肚子，瘦腿部內(nèi)側(cè)的贅肉是有明顯作用的。

2、上下抬腿同樣是身體平躺，雙腿放于身體兩側(cè)，雙腿慢慢抬起，屈膝與腿部成90度，整個(gè)過程要慢，每天做三五組，同樣有利于鍛煉腹部線條。

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