大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，減肥可以說(shuō)是一個(gè)永恒的話(huà)題。它不僅帶來(lái)了形象上的變化，也帶來(lái)了新的生活理念、自律、自信和自我完善。我僅僅只用了60天就瘦了40斤，中間也走了很多彎路，但是最后還是依靠所學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)瘦下來(lái)了。

很多粉絲留言說(shuō)讓我分享一下方法，說(shuō)實(shí)話(huà)，一開(kāi)始我減肥是非常盲目的，就只知道節(jié)食，效果也是挺快的，一個(gè)月減了20斤，但是后面遇到了平臺(tái)期，體重也下不去了，很多時(shí)候我都想著放棄，畢竟餓得實(shí)在太難受了！

后來(lái)接觸了營(yíng)養(yǎng)學(xué)，知道了怎么去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，于是，我按照自己的生活習(xí)慣和減肥經(jīng)歷，在保障營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上，給自己制定了一系列減脂方案，不僅僅是飲食上，生活中一些好習(xí)慣也在慢慢養(yǎng)成。

分享下我的三天食譜：

第一天：

早餐：1個(gè)煮雞蛋+1杯無(wú)糖豆?jié){+1個(gè)歐包

午餐：胡蘿卜炒肉+蒸山藥120g+蕎麥面60g

晚餐：香煎雞胸肉100g+清炒包菜200g+紫薯1個(gè)

第二天：

早餐：1杯低脂牛奶+1個(gè)煮雞蛋+煮玉米1個(gè)

午餐：白米飯80g+炒西蘭花250g+去皮雞腿

晚餐：山藥排骨湯300g+全麥面包1個(gè)

第三天：

早餐：1個(gè)煮雞蛋+美式咖啡200ML+素包子1個(gè)

午餐：清炒菜心250g+蒸南瓜120g+白灼蝦150g

晚餐：番茄豆腐湯300g+玉米半根

通過(guò)這個(gè)食譜我一個(gè)月又繼續(xù)減了20斤，60天的時(shí)間，整整減了40斤！但是我覺(jué)得這不算真正的減肥成功，只有保持這個(gè)體質(zhì)不反彈了，才是真正的減肥成功！給大分享5個(gè)點(diǎn)，生活中我們要養(yǎng)成自律的方式，記住這5個(gè)點(diǎn)就夠了！

1：三餐正常吃，飲食均衡

很多人減肥不是不吃晚餐，就是不吃早餐，殊不知這是錯(cuò)誤的，要想保持當(dāng)天的營(yíng)養(yǎng)代謝，三餐都不能少，可少食多餐，按照我的食譜循環(huán)吃就可以了。

2：飯后靠墻站20分鐘

飯后靠墻站20分鐘，大家都聽(tīng)膩了，分享過(guò)很多次，但是還是忍不住想再分享一次，畢竟這個(gè)效果是真的好，只要你站的姿勢(shì)正確，20分鐘頂過(guò)你去健身1個(gè)鐘。記?。骸耙粋€(gè)條直線(xiàn)，兩個(gè)核心點(diǎn)”

3：每天保持2000毫升水

喝水的好處不用再說(shuō)了吧，是真正的可以幫你減肥，而且常喝水可以促進(jìn)代謝，增強(qiáng)飽腹感，讓你不再進(jìn)食太多，避免肥胖。

4：晚上11點(diǎn)前入睡

越早睡，睡得越久，越能促進(jìn)代謝，晚上睡覺(jué)的時(shí)候體內(nèi)會(huì)分泌瘦素，假如經(jīng)常熬夜就會(huì)影響瘦素的分泌，從而影響代謝。建議11點(diǎn)睡覺(jué)，睡覺(jué)別看手機(jī)，避免刷手機(jī)忘記時(shí)間，

5：每天睡前保持饑餓感

睡覺(jué)的時(shí)候有感覺(jué)饑餓感，第二天體重一定會(huì)刷刷掉，晚上吃得太飽不僅會(huì)影響睡眠，都是也會(huì)影響代謝，這個(gè)方法屢試不爽，千萬(wàn)不要一餓就去吃宵夜，不然就前功盡棄了。

以上5個(gè)減肥好習(xí)慣，堅(jiān)持下去，貫穿一生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥原來(lái)是這么容易的，沒(méi)有那么復(fù)雜，只需要把生活中的習(xí)慣養(yǎng)好，體重就會(huì)刷刷往下掉，自律真能創(chuàng)造奇跡！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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