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39減肥達(dá)人秀

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 21:34

我的一日三餐

早餐：先喝1杯溫開水排毒，紅豆薏米粥、全麥面包、玉米、紫薯、水果、雞蛋、牛奶、堅(jiān)果、紅棗等，堅(jiān)持量少品種多，營(yíng)養(yǎng)豐富。午餐：米飯，雞、牛、瘦豬肉，魚，蔬菜水果，黑木耳海帶等，只需吃7份飽。晚餐：蔬菜或者水果。　　加餐：生花生、紅棗、杏仁、腰果、水果、酸奶。

我的運(yùn)動(dòng)方案

　　我白天上班，所以晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)包括：快走、跑步、跳繩、騎自行車、跳鄭多燕操等，要循序漸進(jìn)。平時(shí)能坐不躺，能站不坐，能走就不騎車，能騎車就不坐車，讓全身動(dòng)起來，隨時(shí)注意姿勢(shì)端正，養(yǎng)成好習(xí)慣有助減肥。【查看詳情】

　　吃飯時(shí)要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，減肥千萬不要狼吞虎咽。飯前一碗湯，如果沒有湯可以先喝一杯溫白開水，有助減肥。每天可以堅(jiān)持喝兩盒酸奶，每餐只需要吃到7-8份飽，不要吃撐，這點(diǎn)很管用，我發(fā)現(xiàn)這樣一天下來吃的量只是減肥前的一半，還要保證每天喝2000毫升溫開水。

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