最近在網(wǎng)絡上搜尋度爆高的”超慢跑”到底紅什么？國際巨星周潤發(fā)大推，就連專業(yè)醫(yī)師們也推崇是個值得一試的運動，輕松入門、好上手，還有立竿見影的不錯效果，即使在家追劇都能邊進行，也能跟著食品來一起練，根本就是款很適合現(xiàn)代人生活習慣的懶人運動。

超慢跑源起：日本教授提倡Niko Niko Running微笑超慢跑

日本九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉(HIROAKI TANAKA)在2016年推出一本「SLOW JOGGING」的書籍，以自身經(jīng)驗+實證測試來分享一款創(chuàng)新的「Niko Niko Running微笑超慢跑」運動，起因于原本熱衷各項路跑運動的他，經(jīng)常會受傷而且成績還很爛，于是興起了念頭想創(chuàng)立一種更簡單且有效的運動：用走路的速度來進行慢跑的動作，還能保持輕松愉快的好心情。持續(xù)一段時間后，他本人不僅瘦身有成，而且還跑出了個人路跑最佳成績。

新進階：原地超慢跑！不限時不限地，人人都能輕松動起來

微笑超慢跑后來在全球都有運動協(xié)會在推廣，慢慢進階為更加吻合現(xiàn)代人生活習慣的「原地超慢跑」，主要是很多人因為忙碌沒時間、因為懶、因為累、因為怕痠疼，或是沒地方可練跑，就成了不運動的理由。而家里就能練的原地超慢跑完美解決了這個問題，不限時不限地不花錢，也不用運動器材輔助，只要用走路速度來進行慢跑的動作就能完成，入門檻這么低，減重門診醫(yī)師與體適能教練們異口同聲表示：超慢跑最成功的點是讓更多人有信心、有意愿動起來。

輕運動也能有高效燃脂力

經(jīng)典運動格言「NO PAIN ，NO GAIN沒有痛苦就沒有收獲」，過往強調(diào)爆發(fā)力、速度的辛苦運動定律已被打破，這幾年興起的Zone2、超慢跑，都是種低心律訓練，藉由緩和的有氧運動，來提升心肺功能與基礎代謝率，尤其是超慢跑更適合男女老少，在最無痛的情況下達到最佳運動效果，強度很適合燃燒脂肪，可以消耗多余的脂肪、減少過度囤積，并且在練習超慢跑的人身上還發(fā)現(xiàn)有助于降血糖和膽固醇。

Q：跟健走、跑步什么不同？

差別就在于”強度”，超慢跑的強度介于兩者之間，比跑步慢、比走路快，最大優(yōu)點就是不受限于場地時間，而且只要姿勢對了，不酸不疼不喘不累，因為跑起來輕松所以能夠跑更久。

Q：哪一種運動更有效？

「只要愿意動起來，都很好！選擇適合自身情況的運動?！估缒闫鋵嵰呀?jīng)是慢跑老手了，那就無需再降低強度來做超慢跑了；如果是本身連走路都還不穩(wěn)(或是急性受傷)，先把身體調(diào)理好，步伐穩(wěn)了再練超慢跑；而當原地超慢跑練到熟練、輕松自在了，也可以跑出戶外，舒壓效果會更優(yōu)。

Q：肥胖的人也能超慢跑？

因為體重過胖，一運動跑起來經(jīng)常氣喘吁吁，還得擔心膝蓋負荷重，超慢跑只要能維持正確姿勢來跑，就能提高心肺耐力，對膝蓋的負擔也小，還可以減脂瘦身。

超慢跑一次就上手的五個訣竅

1、跑前跑后簡單暖身拉伸

雖然超慢跑沒甚么時間地點的限制，但做的前跟后，如果能夠搭配進行簡單拉伸暖身緩和，身體對于運動的協(xié)調(diào)度與適應度會更好

Q：光腳跑 or 穿運動鞋跑？

現(xiàn)代人平日很少光腳運動，足底筋膜的強韌度不足，尤其是剛開始練習，建議都還是穿運動鞋跑，家中墊一塊瑜珈墊就能進行。

2、跑的姿勢對了超慢跑才有效

雖然超慢跑很輕松，但也絕對不是亂跑一通就了事，掌握「腰背打直」、「膝蓋微彎曲」、「前腳掌先落地、后腳跟再落地」、「步伐小」、「腳步輕盈(落地聲)」，才能真正做到不累不喘不痠不疼。

3、搭配節(jié)拍器掌握運動最適強度

你可以用手機下載節(jié)拍器App，亦或是直接搜尋「180BPM」(一分鐘180拍)，就能輕松跟著節(jié)拍來達到最佳運動效果。

Q：更低or更高的步頻也行嗎？

不要以為跑慢點的節(jié)奏比較輕松，事實上當步頻越慢的話，腳落地時間越久，這會使得肌肉流失力量越大，反而會更累。而超過180BPM的步頻強度更高，會較適合進階慢跑。

4、每天都能超慢跑，想瘦身可累計跑上30分鐘

超慢跑最大優(yōu)點之一，就是因為沒場地限制、隨時都能練跑！不少人就是邊追劇邊運動，輕松就能跑上30分鐘。剛開始也可以分段練習，一次15分鐘，趁空檔來做，一天下來也能完成運動量。而根據(jù)世界衛(wèi)生組織的信息，每周做150-300分鐘的有氧運動，這強度就是最佳燃脂運動。

5、搭配肌力訓練

無論是健走、慢跑、超慢跑，其實都是種耗損性的運動，建議搭配10分鐘的肌力訓練，避免肌少癥的問題，此外也可補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(例如魚、肉、雞蛋、奇亞籽、花椰菜等)，也能使整個運動健身的效果完整提升。

Q：有三高or受傷情況也能超慢跑？

有三高問題且在用藥中，或是有肌肉拉傷關節(jié)受傷中，建議都還是先與專業(yè)醫(yī)師咨詢過，了解正確的運動時機點？適合的運動種類？才能事半功倍。

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