文章摘要：番石榴是原產(chǎn)于中美洲的熱帶樹種。它們的果實(shí)呈橢圓形，果皮淺綠色或黃色，種子可食。此外，番石榴葉被用作草藥茶和葉提取物作為補(bǔ)充。 番石榴富含抗氧化劑、維生素C、鉀和纖

番石榴是原產(chǎn)于中美洲的熱帶樹種。它們的果實(shí)呈橢圓形，果皮淺綠色或黃色，種子可食。此外，番石榴葉被用作草藥茶和葉提取物作為補(bǔ)充。

番石榴富含抗氧化劑、維生素C、鉀和纖維。這種顯著的營(yíng)養(yǎng)成分給他們帶來許多健康益處。

番石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

100克新鮮的番石榴含有：

類型營(yíng)養(yǎng)價(jià)值日推薦量RDA熱量68 Kcal3.5%碳水化合物14.3 g11.5%蛋白質(zhì)2.55 g5%總脂肪0.95 g3%膽固醇0 mg0%膳食纖維5.4 g14%維生素  葉酸49 μg12.5%煙酸1.084 mg7%泛酸0.451 mg9%吡哆醇0.110 mg8.5%核黃素0.040 mg3%硫胺素0.067 mg5.5%Vitamin A624 IU21%Vitamin C228 mg396%Vitamin E0.73 mg5%Vitamin K2.6 μg2%電解質(zhì)  鈉2 mg0%鉀417 mg9%礦物質(zhì)  鈣18 mg2%銅0.230 mg2.5%鐵0.26 mg3%鎂22 mg5.5%錳0.150 mg6.5%磷11 mg2%硒0.6 mcg1%鋅0.23 mg2%植物營(yíng)養(yǎng)素  Carotene-?374 μg--Crypto-xanthin-?0 μg--Lycopene5204 μg--

以下是8種基于證據(jù)的番石榴水果和葉子的健康益處。

1。可能有助于降低血糖水平

一些證據(jù)表明番石榴可以改善血糖控制。

幾項(xiàng)試管和動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，番石榴葉提取物改善了血糖水平、長(zhǎng)期血糖控制和胰島素抵抗。

這對(duì)糖尿病患者或高危人群來說是個(gè)好消息。

一些涉及人類的研究也顯示了令人印象深刻的結(jié)果。

19人中的一項(xiàng)研究指出，飯后喝番石榴葉茶可以降低血糖水平。效果持續(xù)了兩個(gè)小時(shí)。

另一項(xiàng)針對(duì)20名2型糖尿病患者的研究發(fā)現(xiàn)，在飯后喝番石榴葉茶可以降低10%以上的血糖水平。

摘要

番石榴提取物可能有助于改善糖尿病患者或高危人群的血糖控制。

2?？梢源龠M(jìn)心臟健康

番石榴可以在很多方面幫助促進(jìn)心臟健康。

許多科學(xué)家認(rèn)為，番石榴葉中的高水平抗氧化劑和維生素可能有助于保護(hù)你的心臟免受自由基的損害。

番石榴中鉀和可溶性纖維含量較高也被認(rèn)為有助于改善心臟健康。

此外，番石榴葉提取物還與降低血壓、降低“壞”低密度脂蛋白膽固醇和升高“好”高密度脂蛋白膽固醇有關(guān)。

由于高血壓和高水平的低密度脂蛋白膽固醇與較高的心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，服用番石榴葉提取物可能會(huì)帶來寶貴的益處。

此外，水果對(duì)心臟健康也有好處。

一項(xiàng)對(duì)120人進(jìn)行的為期12周的研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃熟番石榴可使血壓總體降低8-9個(gè)點(diǎn)，總膽固醇降低9.9%，高密度脂蛋白膽固醇升高8%。

在其他幾項(xiàng)研究中也發(fā)現(xiàn)了同樣的效果。

摘要

番石榴果實(shí)或葉提取物可能通過降低血壓、降低有害膽固醇和增加有益膽固醇對(duì)心臟健康有積極作用。

3。有助于緩解經(jīng)期疼痛癥狀

許多婦女會(huì)經(jīng)歷痛經(jīng)-痛經(jīng)的癥狀，如胃痙攣。

然而，有證據(jù)表明番石榴葉提取物可以減輕月經(jīng)痙攣的疼痛強(qiáng)度。

一項(xiàng)對(duì)197名經(jīng)歷過疼痛癥狀的婦女的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用6毫克番石榴葉提取物可以降低疼痛強(qiáng)度。它似乎比一些止痛藥更有效。

番石榴葉提取物也被認(rèn)為有助于緩解子宮痙攣。

摘要

每天服用番石榴葉提取物可能有助于減少痛經(jīng)癥狀，包括痙攣。

4?？赡苡幸嬗谀愕南到y(tǒng)

番石榴是一種很好的膳食纖維來源。

因此，多吃番石榴有助于健康的排便和預(yù)防便秘。

只需一個(gè)番石榴就可以提供12%的建議每天攝入的纖維。

此外，番石榴葉提取物可能有助于消化健康。研究表明它可以降低腹瀉的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

幾項(xiàng)研究也表明番石榴葉提取物具有抗菌作用。這意味著它可以中和腸道中可能導(dǎo)致腹瀉的有害微生物。

摘要

食用番石榴或番石榴葉提取物可以預(yù)防或減少腹瀉和便秘。

5。有助于減肥

番石榴是一種減肥食品。

一個(gè)水果中只有37卡路里的熱量和你推薦的每日纖維攝入量的12%，它們是一種填充，低卡路里的零食。

與其他一些低卡路里的零食不同，它們富含維生素和礦物質(zhì)，所以你不會(huì)失去重要的營(yíng)養(yǎng)。

摘要

番石榴富含纖維，熱量低，這意味著它們可以幫助你感到飽腹感，幫助減肥。

6。可能有抗癌作用

番石榴葉提取物已被證明具有抗癌作用。試管和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，番石榴提取物可以預(yù)防甚至阻止癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

這可能是由于高水平的強(qiáng)力抗氧化劑防止自由基破壞細(xì)胞，這是癌癥的主要原因之一。

一項(xiàng)試管研究發(fā)現(xiàn)，番石榴葉油在阻止癌細(xì)胞生長(zhǎng)方面的效果是某些抗癌藥物的4倍。

盡管試管實(shí)驗(yàn)的結(jié)果很有希望，但這并不意味著番石榴葉提取物有助于治療人的癌癥。在提出任何聲明之前，還需要進(jìn)一步的研究。

摘要

番石榴中高水平的抗氧化劑可能有助于防止癌細(xì)胞的發(fā)育和生長(zhǎng)。

7。可能有助于提高你的免疫力

低水平的維生素C會(huì)增加感染和患病的風(fēng)險(xiǎn)。

番石榴是獲得這種營(yíng)養(yǎng)的極好方法，因?yàn)樗鼈兪蔷S生素C最豐富的食物來源之一。

事實(shí)上，一個(gè)番石榴提供了大約兩倍的維生素C參考日攝入量（RDI），這幾乎是你吃一個(gè)橘子的兩倍的攝入量。

維生素C在維持健康的免疫系統(tǒng)方面發(fā)揮著重要作用。

盡管維生素C并不能預(yù)防普通感冒，但它已經(jīng)被證明可以縮短感冒的持續(xù)時(shí)間。

它也與抗菌作用有關(guān)。這意味著它有助于殺死可能導(dǎo)致感染的有害細(xì)菌和病毒。

因?yàn)榫S生素C很容易從你的身體中排出，所以定期通過飲食攝入足夠的維生素C是很重要的。

摘要

番石榴是維生素C最豐富的食物來源之一。保持足夠的維生素水平對(duì)預(yù)防疾病和感染很重要。

8。吃番石榴對(duì)皮膚有好處

番石榴中含有豐富的維生素和抗氧化劑，可能對(duì)你的皮膚有奇效。它的抗氧化劑可以保護(hù)你的皮膚免受傷害，這可以減緩皮膚的老化過程，幫助防止皺紋。

更重要的是，番石榴葉提取物甚至可以幫助治療痤瘡時(shí)，直接應(yīng)用到你的皮膚。

一項(xiàng)試管研究發(fā)現(xiàn)，番石榴葉提取物能夠有效殺死引起痤瘡的細(xì)菌，這可能是由于番石榴的抗菌和抗炎特性。

需要更多的研究來確認(rèn)番石榴和番石榴提取物在保持皮膚健康方面的作用。

摘要

番石榴中的抗氧化劑和維生素有助于減緩皮膚老化，而番石榴葉提取物可能有助于治療痤瘡。

總結(jié)

番石榴非常美味，富含營(yíng)養(yǎng)。

這種熱帶水果熱量低，富含纖維，是健康飲食的極好補(bǔ)充。

許多研究也支持番石榴葉提取物作為膳食補(bǔ)充劑的益處。

同時(shí)，番石榴果實(shí)和葉子提取物可以促進(jìn)你的心臟健康，消化和免疫系統(tǒng)。

責(zé)任編輯：鄧?yán)蠋?/p>

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