小區(qū)里，兩個(gè)老頭正在激烈的爭(zhēng)吵著。

“早上鍛煉好，提神醒腦，晚上鍛煉了還咋睡，還黑乎乎的看不清！”。林大爺說(shuō)道?！巴砩襄憻捄?，促進(jìn)睡眠，早上空氣質(zhì)量太差了。”老李頭也振振有詞。

那么，到底是早上運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好？今天我們就來(lái)一探究竟。

早上運(yùn)動(dòng)&晚上運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)對(duì)身體更好？

我們先來(lái)了解下早上運(yùn)動(dòng)的好處與危害：

早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，有助于提神醒腦，保持全天警覺(jué)，讓人一整天神清氣爽，因?yàn)榇藭r(shí)運(yùn)動(dòng)可幫助刺激并激活負(fù)責(zé)決策大腦區(qū)域活動(dòng)；有助于減肥，因?yàn)榇藭r(shí)會(huì)代謝更多的糖、脂肪；

還可促進(jìn)新陳代謝，加快血液流通速度，預(yù)防血脂等心血管疾病；可幫助幫助調(diào)節(jié)大腦興奮、抑制過(guò)程，消除負(fù)面情緒，讓我們更有精力開(kāi)啟一天的新生活。

但是如果太早，尤其太陽(yáng)還未升起就進(jìn)行鍛煉，此時(shí)植物光合作用不夠，氧氣濃度低，空氣質(zhì)量也相對(duì)差一些，再加上6-8點(diǎn)期間血壓也會(huì)迎來(lái)一個(gè)高峰期，此時(shí)鍛煉可加大心臟負(fù)擔(dān)，升高血壓；還有一些人如果空著肚子去鍛煉，很容易低血糖。

我們?cè)賮?lái)看下晚上運(yùn)動(dòng)的好處與危害：

傍晚時(shí)期也就是下午4-5點(diǎn)，人體新陳代謝率達(dá)到最高峰，此時(shí)身體的柔韌性、靈活性相對(duì)較好。

而下午5-6點(diǎn)，心臟跳動(dòng)和血壓調(diào)節(jié)最為平衡，所以此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有多種好處，如提升心肺功能，增肌塑身，讓關(guān)節(jié)和骨骼更加靈活，提升免疫力等。

但是晚上鍛煉也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，視野較差，容易摔倒；如果沒(méi)注意控制好時(shí)間，太晚運(yùn)動(dòng)還會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，影響入睡。

可見(jiàn)，早晚運(yùn)動(dòng)各有自己的好處壞處，所以我們要根據(jù)自身的具體情況選擇，適合自己的才是最好的。

中國(guó)睡眠研究會(huì)理事長(zhǎng)黃志力表示，每個(gè)人情況不一樣，比如一些白領(lǐng)白天通勤時(shí)間久，很難有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，早上鍛煉的話，可產(chǎn)生輕度疲勞，從而影響到工作效率。

所以一般建議職場(chǎng)人士在下班后，可以進(jìn)行鍛煉30-40分鐘，此時(shí)鍛煉可產(chǎn)生一定的腺苷，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。而中老年人人群，白天時(shí)間較多，晚上睡的也比較早，所以更適合早上鍛煉。

此外，為了達(dá)到更好的保健效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要多加注意：比如運(yùn)動(dòng)方式選擇早晨，人體剛被喚醒，需要一定時(shí)間恢復(fù)，所以此時(shí)運(yùn)動(dòng)不可過(guò)于激烈，以太極、快步走、跳操等為優(yōu)先選擇。

而晚上人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，可以進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等相對(duì)劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，要注意控制好運(yùn)動(dòng)量，過(guò)度運(yùn)動(dòng)不管是早上還是晚上，都會(huì)使身心疲憊，不利于睡眠。

當(dāng)然，最重要的還是堅(jiān)持，1周鍛煉的次數(shù)不得低于3次，不然沒(méi)什么效果。

夏季怎么運(yùn)動(dòng)才科學(xué)？

夏季，溫度較高，在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意的事項(xiàng)也比較多，所以大家要多上點(diǎn)心。一般來(lái)說(shuō)，為了能更久的保持對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，最好選擇一些自己比較感興趣的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎自行車、打球、太極、瑜伽等都是可以的。

不過(guò)鑒于高溫天氣，建議大家盡量選擇一些通風(fēng)條件好的室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，比如游泳是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，健身和避暑兩不誤。

此外，一些力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等也可以在家中進(jìn)行，也是比較合適的。

總之，大家可以根據(jù)自己的需求選擇，這些運(yùn)動(dòng)只要掌握好方法，注意規(guī)避一些注意事項(xiàng)，都可以達(dá)到不錯(cuò)的健身效果。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

1、注意鍛煉的時(shí)間，盡量避免高溫時(shí)間，尤其是11-14點(diǎn)期間，以免引起中暑等意外。

2、注意著裝選擇：衣服以淺色、輕便、透氣、寬松、吸汗性為最優(yōu)選擇，鞋子的話一定要合腳，跑步鞋最佳。

3、選擇合適運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所：盡量選擇空氣比較流通、人少的地方，一些大公園是個(gè)不錯(cuò)的選擇；盡量避免到人多、車多、建筑多的地方鍛煉。如果是夜間鍛煉，要注意選擇有合適燈光的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以免摔倒。

4、運(yùn)動(dòng)前后要注意補(bǔ)足水分：在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，至少喝200ml水，以備排汗支出；運(yùn)動(dòng)中也要適時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是大量出汗時(shí)，以免脫水；運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)再喝點(diǎn)水，注意不要猛灌。

5、注意控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很舒服，第二天很精神，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適；如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，同時(shí)伴有胸悶氣短，甚至嗓子眼發(fā)咸、頭暈等不適，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量，要注意減量。

運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)身心健康有多種好處，但是一定要掌握好方法，不然反而會(huì)危害到身體健康，所以大家對(duì)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一定要了解清楚。

延伸閱讀：吃完飯運(yùn)動(dòng)會(huì)胃下垂嗎？

如果剛吃完飯，就立即進(jìn)行鍛煉，會(huì)導(dǎo)致胃下垂。因?yàn)榇藭r(shí)胃里的內(nèi)容物是比較充足的，體積也會(huì)明顯增多，有一點(diǎn)重量，此時(shí)如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那自然會(huì)出現(xiàn)下垂的情況，從而出現(xiàn)腹痛、消化不良等不適。所以建議大家最好在飯后1小時(shí)，再考慮運(yùn)動(dòng)。

而飯后前1小時(shí)內(nèi)，主要還是以休息為主，可以與家里人聊聊天，促進(jìn)一下感情，也讓食物有消化的時(shí)間。

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的熱身工作，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意適度，過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致過(guò)度疲勞，甚至損害內(nèi)臟、軀體，所以要注意。

總而言之，早上或晚上鍛煉適宜的人群不同，大家主要還是選擇適合自己的鍛煉時(shí)間點(diǎn)為主，然后注意一下相關(guān)事項(xiàng)。要記住，堅(jiān)持才是最關(guān)鍵的，只有堅(jiān)持，才可獲取想要的養(yǎng)生、健身效果。

參考資料：

[1]《都說(shuō)晨練效果好？適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間你選對(duì)了嗎？》.新華網(wǎng).2021-05-07

[2]《什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)助眠效果最好？專家竟這樣說(shuō)》.人民網(wǎng)-科普中國(guó).2021-03-21

[3]《夏季鍛煉 謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)性中暑》.揚(yáng)子晚報(bào).2019-08-14

[4]《夏季運(yùn)動(dòng)怎么選 專家來(lái)支招》.廣州日?qǐng)?bào).2021-07-23

[5]《究竟是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？不知道這些，難怪越練越差》.果殼.2019-11-01

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