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爬樓梯也能燃脂！具體方法是怎樣的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 11:28

很多白領(lǐng)上班，都選擇乘坐電梯，其實(shí)利用上下班上下樓的機(jī)會(huì)，選擇爬樓梯，健身的同時(shí)還有減肥的效果。

爬樓梯減肥的原理：

爬樓梯主要的運(yùn)動(dòng)部位雖然是大腿，但是它也能同時(shí)鍛煉全身。這是因?yàn)樵谂罉翘莸倪^程中，能讓身體自然發(fā)熱，從而增強(qiáng)新陳代謝，加快全身的血液循環(huán)，幫助大腿脂肪代謝，達(dá)到事半功倍的減肥效果。

動(dòng)醫(yī)學(xué)家測定，爬樓梯這種普遍的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)減肥有著非常明顯的作用，如人每登高1米所消耗的熱量為1000千卡/小時(shí)，就等于走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍，若沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，就相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量了。

爬樓梯減肥要掌握正確的方法

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

2種樓梯運(yùn)動(dòng)的方法

1、間歇法

對(duì)于一些剛剛嘗試這種運(yùn)動(dòng)方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在開始的時(shí)候，先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復(fù)這樣進(jìn)行。在習(xí)慣之后再慢慢將持續(xù)的時(shí)間加長，但是注意最多的時(shí)候不要超過20分鐘。

2、循環(huán)法

這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進(jìn)行。在進(jìn)行的時(shí)候，可以在鍛煉的場所上下反復(fù)地進(jìn)行，同樣在鍛煉的時(shí)候遵循循序漸進(jìn)的方式，先進(jìn)行短時(shí)間的爬樓梯運(yùn)動(dòng)，之后再慢慢地加長時(shí)間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時(shí)候可以趁機(jī)進(jìn)行，隨時(shí)減肥。

爬樓梯鍛煉應(yīng)注意什么？

爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。

有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時(shí)一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長時(shí)間，但是不能過于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

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