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適合在床上練習(xí)的瑜伽動作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 11:22

適合在床上練習(xí)的瑜伽動作有哪些

經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽體式，可以讓我們從疲憊的狀態(tài)中解脫出來，幫助你釋放壓力，讓身心來到一個寧靜平和的狀態(tài)，提升血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，下面，小編給大家分享4個瑜伽動作，躺在床上就能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動自由。

　　當(dāng)你工作了一整天回到家，是否有過躺在床上不想動的時候？雖然明知道自己的身體需要運(yùn)動，但是勞累和疲憊還是占據(jù)了整個身體，讓我們無法邁出運(yùn)動的那一步，現(xiàn)在，這個問題有希望得到解決，那就是試試在床上就能練習(xí)的瑜伽動作。
　　這些瑜伽動作都是比較舒緩且簡單的，比如仰臥扭轉(zhuǎn)式，側(cè)重于拉伸我們的腰椎和背部，讓僵緊的身體得到放松，又比如快樂嬰兒式，采取仰臥的姿勢來伸展雙腿，同時與雙手產(chǎn)生拮抗，可以讓身體得到更好的伸展，還有一些冥想動作如攤尸式、大拜式等等，在身體放松的同時讓心靈也得到凈化，可以說是由內(nèi)到外的鍛煉。
　　經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽體式，可以讓我們從疲憊的狀態(tài)中解脫出來，幫助你釋放壓力，讓身心來到一個寧靜平和的狀態(tài)，提升血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，下面，小編給大家分享4個瑜伽動作，躺在床上就能實(shí)現(xiàn)運(yùn)動自由。
　　香蕉式（右），仰臥在墊子上，先將你的右腿向右打開一小步，然后讓你的左腳搭在右腳踝的外側(cè)，勾住雙腳，接著右臂向右側(cè)伸展一大步，身體稍稍的側(cè)彎向右，如果從正上方去觀察的話，就是一個“香蕉”的樣子。
　　雙手的手掌相疊，然后舒適的呼吸，不用過多的力量，髖部要隆起過高，微收一點(diǎn)小腹，讓幅度略小一點(diǎn)，我們停留一分鐘，享受身體左側(cè)的舒展，柔和的放松面部，放松喉嚨，繼續(xù)覺察呼吸在你左側(cè)的身體流動，也許你會感覺到肩膀微微的伸展，包括左大臂的伸展。

　　這個體式同樣可以刺激到我們的肺經(jīng)，當(dāng)肺經(jīng)通暢時，我們的呼吸也會給更加的流暢，冬季是肺部疾病的高發(fā)期，通過擴(kuò)展胸腔，通過扭轉(zhuǎn)胸椎，靈活整個肩部和胸椎，可以讓我們的肺部得到充盈的釋放。
　　雙腿屈峰式，仰臥在瑜伽墊上，雙腳平鋪地面，依次屈雙膝，抬臀向上，讓臀部尋找腳跟，拉長后背，雙手十指交叉放在小腿脛骨上，緩慢的呼氣，屈手肘，大腿擠壓腹部，拉長后背，緩解后背肌肉的僵緊，我們在這里做5組練習(xí)。
　　每一次呼氣時屈手肘，讓肩膀?qū)ふ业匕澹L整個腰背，大腿尋找腹部，緩慢呼氣解開雙手，雙手放于身體兩側(cè)，雙腳依次向前打直，保持回勾狀態(tài)。
　　空中蹬車式，仰臥姿勢，雙手十指交叉放于后腦勺，微抬身體向上，屈雙膝，雙腿向上提送，屈右膝，右腳指尖繃直，左腿腳尖繃直向前做伸展，像在空中蹬自行車一樣，呼氣時換腿向遠(yuǎn)端蹬出，在這里做60秒鐘的動態(tài)練習(xí)。

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