【孕婦練習(xí)瑜伽有哪些動(dòng)作推薦】
孕婦在孕期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,不僅對(duì)孕期自身有很好的幫助,對(duì)我們的胎兒也有益處。大家知道孕婦練習(xí)瑜伽的動(dòng)作有什么嗎?現(xiàn)在就由小編來跟你講一講孕婦練習(xí)瑜伽的招式吧!
孕婦練習(xí)瑜伽的動(dòng)作
一、仰面狗伸展式
好處
增加脊椎的靈活性,加強(qiáng)手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意
雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開。
孕婦朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候,最好身邊有家人的陪同,另外,孕婦朋友在練習(xí)的時(shí)候也不要勉強(qiáng)自己,練習(xí)的目的主要是放松身體。
做法
1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè),手指張開,兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。
2.在這里小編提醒一下大家,練習(xí)孕婦瑜伽的過程中,我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化,不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。
3.然后伸直手臂,上身抬起,離開地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
做完這一式,放松我們的身體,將呼吸慢慢的調(diào)整到正常的節(jié)奏。不要急著練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作,稍作休息。
二、阿帕那式
做法
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。
2.呼氣,雙手往后推動(dòng)身體,臀部上抬,慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。
3.吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢,呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動(dòng)作要慢,這個(gè)姿勢又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官從練習(xí)中得到鍛煉,對(duì)健康很有好處。
練習(xí)常識(shí)
1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。
2.每個(gè)動(dòng)作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備動(dòng)作,以防止關(guān)節(jié)扭傷。
4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動(dòng)作。
5.如有任何不適,請停下來休息。
6.如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習(xí)
益處
美化頸部、手臂、肩部線條,去除壓力,放松神經(jīng)。
做法
簡單盤坐,把意識(shí)集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指與食指相合,其余三個(gè)手指自然放松。下巴微收,呼氣,吸氣,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。
呼氣,右手搭左肩,同時(shí),頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側(cè)重復(fù)。
孕婦做孕期瑜伽要注意事項(xiàng)
1、雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師。在決定報(bào)名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。
3、練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。
4、咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對(duì)你來說最安全、最有效的瑜伽種類。
5、開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急,要循序漸進(jìn),瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。
6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng),不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度。
7、練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個(gè)過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適,練習(xí)方式要一直保持輕柔。
8、懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí),直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來,改為練習(xí)簡單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個(gè)月后才開始練習(xí)。
看過“孕婦練習(xí)瑜伽有哪些動(dòng)作推薦”的人還看了:
1.適合孕婦的瑜伽體式有哪些
2.孕婦可以練的瑜伽體式有哪些
3.孕婦可練習(xí)的瑜伽體位有哪些
4.孕婦練習(xí)瑜伽可以常做什么動(dòng)作
相關(guān)知識(shí)
孕婦練瑜伽排毒防便秘,推薦幾款適合孕媽練習(xí)的瑜伽!
孕婦瑜伽書籍推薦?
孕婦瑜伽怎么做 推薦十大養(yǎng)胎瑜伽動(dòng)作
孕婦瑜伽的動(dòng)作 推薦5種基本動(dòng)作
有哪些適合孕婦用的瑜伽墊推薦?
孕婦練瑜伽注意事項(xiàng)有哪些
孕婦可以練瑜伽嗎?孕婦練瑜伽有哪些好處?
孕婦練習(xí)瑜伽常做的動(dòng)作 孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)
孕婦瑜伽幾個(gè)月開始 推薦十大養(yǎng)胎瑜伽動(dòng)作
孕婦瑜伽球助產(chǎn)怎么做 孕婦練習(xí)瑜伽常做的動(dòng)作
網(wǎng)址: 【孕婦練習(xí)瑜伽有哪些動(dòng)作推薦】 http://m.u1s5d6.cn/newsview178465.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826