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床上運動五分鐘

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 11:22

床上運動五分鐘 胸突臀翹又細腰
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操
  纖腰,翹臀,無可質(zhì)疑地成為完美身形的重要指標。首先,放松骨盆和大腿關(guān)節(jié),以調(diào)整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。
  步驟1床上運動五分鐘 胸突臀翹又細腰
睡前美體操第一課:腰圍&臀部瘦身操
  纖腰,翹臀,無可質(zhì)疑地成為完美身形的重要指標。首先,放松骨盆和大腿關(guān)節(jié),以調(diào)整全身的歪斜部位,從而刺激腰部周圍肌肉,由身體的中間部位開始鍛煉。
  步驟1、單膝直立
  仰面躺下,立起單腿膝蓋,此時應(yīng)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開,放置于身體兩側(cè)。
  步驟2、放倒膝蓋
  緩緩向外側(cè)放到直立的膝蓋,盡量貼向地面。腳底緊貼住伸直的另一只腿。上半身保持筆直,注意腰部不要晃動。
  步驟3、再次立膝
  將放倒的膝蓋恢復(fù)直立,再伸直膝蓋,使腿呈筆直狀。如此這般,再換腿練習(xí),左右交叉進行,各五次。

  睡前美體操第二課:腹部&大腿瘦身操
  上下活動腰部,將有助于加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量,對改善便秘也很有幫助喲!
  步驟1、身體平躺
  身體呈標準姿勢平躺。雙膝立起并打開,與腰部同寬。雙臂呈八字形展開,放置于身體兩側(cè)。
  步驟2、托起腰部
  靠肩部和腳掌將身體支撐住,同時慢慢托起腰部。要下意識拉伸大腿內(nèi)側(cè),保持這個姿勢七秒鐘。
  步驟3、并攏膝蓋
  在托起腰部的同時,將雙膝并攏,堅持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部,回到步驟1的姿勢。重復(fù)練習(xí)2~3次。
睡前美體操第三課:手臂&胸部運動
  通過對上半身的活動,尤其是前臂以及側(cè)腹肌肉的運動,胸大肌也將得到鍛煉。因此,還可以達到豐胸和消除肩酸的效果哦!
  步驟1、身體平躺
  身體呈標準姿勢平躺。雙腿與腰同寬,繃腳背。雙臂平放,手掌貼于地面,自然位于身體兩側(cè)。
  步驟2、舒張雙臂,靠近耳旁

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