現(xiàn)代人的工作壓力很大，通勤又會占用很多時間，雖然也想去健身房運動一番，但往往是夢想很豐滿，現(xiàn)實特別骨感，心有余而力不足，于是身體的贅肉和多余脂肪越堆積越多，瘦腰似乎變成了一個遙不可及的夢。尤其對很多女生來說，水桶腰非常影響穿衣美感。其實，想要改變瘦腰困境，掌握幾個動作，每天花費五分鐘，就算是在家也能瘦腰。

　　仰臥抬腳

　　任何健身動作，只要最后沒有落到實處，不管多么有效，其實也形同虛設(shè)。尤其對于想要在家瘦腰的人來說，沒了健身房的氛圍，自己一個人做更需要強大的自控力。為了更好地落實瘦腰計劃，選擇運動方面關(guān)鍵在于簡單易做好堅持，例如仰臥抬腿這個動作，睡前躺在床上就可以做，沒有太多技巧要求，每次做三組，一組十次就好。

　　坐姿抬腿

　　對于強烈想要瘦腰的人來說，坐姿抬腿也是一項很不錯的運動，在家也能做，只需要借助一把椅子就可以完成。需要注意的是，坐在椅子上不要坐滿，稍微靠前一些，雙手保持自然下垂的狀態(tài)，雙腿伸直，收緊腹部，盡力向上抬，最好能夠和地面保持平行，當(dāng)然能夠抬更高就更好了。剛開始練習(xí)的時候，離地近一些也沒關(guān)系，慢慢提升就好。

　　俯撐提升

　　很多人都覺得和俯撐相關(guān)的動作，一定是針對胸大肌的訓(xùn)練，其實不然，像是俯撐提升這樣的運動，對腹肌和腰際也具有一定的鍛煉，只要做得規(guī)范，效果也是不差的。不過是類似于做平板支撐的動作來瘦腰，俯撐提升主要是通過跪姿實現(xiàn)的，雙手撐地，用胳膊支撐起身體，膝蓋離開地面，就能讓腹部得到很好的鍛煉。

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