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營(yíng)養(yǎng)師教你自制1款減肥養(yǎng)生茶

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 10:29

核心提示：現(xiàn)在的人越來(lái)越注重養(yǎng)生和美體，尤其是到了秋季，減肥養(yǎng)生更是被提上了重要議程。下面營(yíng)養(yǎng)師石磊教我們自制一道減肥養(yǎng)生茶，營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)身體大有裨益。趕緊學(xué)著做做吧。（以下文章內(nèi)容是摘自石磊營(yíng)養(yǎng)師的博客文章）

　　有一位朋友學(xué)了一段時(shí)間營(yíng)養(yǎng)，想通過(guò)飲食來(lái)改善自己和小孩的健康，但半年過(guò)去了，他們的健康狀況并沒(méi)有多大的改善，小孩子還是隔三差五的感冒發(fā)燒，于是向我求救有沒(méi)有秘招?！坝?！”我回答到，俗語(yǔ)說(shuō)一日之計(jì)在于晨，吃好早餐對(duì)健康尤為重要，我的秘招就在于我的早餐營(yíng)養(yǎng)美食養(yǎng)生茶。

　　很多人學(xué)了營(yíng)養(yǎng)，都知道想要均衡營(yíng)養(yǎng)，食物多樣化多樣化是非常重要的，但在執(zhí)行的時(shí)候卻往往很難做到，比如這早餐，人們把包子，饅頭，米粉，油條當(dāng)做是四種食物，其實(shí)他們的本質(zhì)都是一樣的，就是精致的碳水化合物，在加上一杯豆?jié){或者一盒牛奶，這樣單一的飲食真的很難獲得健康。而我在這里就把我用了幾年的秘招告訴大家吧！接下來(lái)我給大家一一分析。

　　材料：紅豆，綠豆，白豆，黑豆，黃豆，小米，高粱，玉米，花生，紅棗，核桃，松仁，板栗，芝麻，燕麥，苡仁，芡實(shí)，藕丁，木耳，枸杞，各種水果。

　　分析：從材料的數(shù)量上看，充分的做到了食物多樣化，均衡飲食。

　　首先，材料種類主要為豆類，粗糧，堅(jiān)果，這幾類食物能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水化合物和人體所需的必須脂肪酸，三大宏量營(yíng)養(yǎng)素都配備齊全了。

　　第二，食物顏色的種類多，可謂五顏六色，而不同的顏色代表了不同的食物所含的植物色素和維生素、礦物質(zhì)各不相同，顏色越多，越富含多的營(yíng)養(yǎng)素。

　　第三，這些材料還有一個(gè)特點(diǎn)就是富含膳食纖維，膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但對(duì)于改善腸道健康，延緩餐后血糖可是有很大幫助的。

　　工具：攪拌機(jī)，保鮮盒，炊具。

　　分析：炊具自然是用來(lái)煮熟食物的；而保鮮盒則是方便我們能夠隨時(shí)吃到養(yǎng)生茶，之所以稱其為“茶”，就取了其隨時(shí)能吃的意思，把材料煮好后，用保鮮盒裝好放置在冰箱保鮮柜中可存放3天；而攪拌機(jī)則是將所有食材攪拌成流質(zhì)，這樣做的好處是不但減小你腸胃的消化負(fù)擔(dān)，更是提高了食物營(yíng)養(yǎng)的吸收利用，特別像老人和小孩，消化能力不太強(qiáng)的，效果更好。

　　做法：可以任意組合，加在一起煮熟后加入各種水果攪拌成養(yǎng)生茶。

　　分析：做法是不是很簡(jiǎn)單。可能有人會(huì)問(wèn)，這些食材的比例怎么搭配好啊，這里給大家一個(gè)參考，如果整個(gè)食材按9份算，可按豆類3份，粗糧3份，堅(jiān)果類1份，水果2份這樣來(lái)分；又有些人會(huì)問(wèn)，這么多的食材，要弄齊都是很麻煩的一件事啊，其實(shí)大家可以任意搭配，不一定要全部選齊，但各個(gè)種類都要有，當(dāng)然能全部弄齊當(dāng)然是最好的了。

　　用法：早中晚各喝一杯，成為均衡飲食的來(lái)源。

　　分析：其實(shí)可以用這個(gè)來(lái)替代我們所吃的精白米面，足夠多的食材搭配，才是均衡飲食的王道，當(dāng)然，餓的時(shí)候也是可以當(dāng)做零食來(lái)吃的。

　　最后，我想說(shuō)的是，養(yǎng)生茶在剛開始做的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得麻煩，但當(dāng)你食用了3個(gè)月到半年后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你所做的“麻煩事情”都是非常的有價(jià)值的，最后希望這樣一道營(yíng)養(yǎng)美食養(yǎng)生茶能夠成為你家餐桌上的一道風(fēng)景！

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