今日是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。“小寒大寒凍成一團(tuán)”，一年里最冷時(shí)刻來了。大寒在歲終，冬去春來；大寒一過，又開始新的一個(gè)輪回。

大寒時(shí)節(jié)人體臟腑、氣血、陰陽都偏衰，易被寒邪侵襲，感冒、哮喘、冠心病、高血壓、心絞痛等疾病易發(fā)作。所以大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”。

杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師張冰教你大寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之法。

早睡晚起 注意防燥

大寒時(shí)節(jié)，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，繼續(xù)保持防寒保暖、早睡晚起的規(guī)律，外出時(shí)根據(jù)自身情況添加保暖衣物。盡量增加日曬時(shí)間，既可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，又能使人心情愉快。

如果室內(nèi)經(jīng)常開暖氣或空調(diào)，應(yīng)做好保濕工作，除了經(jīng)常通風(fēng)之外，也可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，避免燥邪傷人。

情志養(yǎng)生 保持心情舒暢

寒冷的天氣，呼嘯的寒風(fēng)常會(huì)影響人們的心情，引發(fā)失落、沮喪等情緒。只有心神旺盛，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖，才能抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。

因此在大寒時(shí)節(jié)要積極調(diào)節(jié)心態(tài)，怡神斂氣。另外也要適當(dāng)節(jié)制欲望，減輕不必要的思想負(fù)擔(dān)，保持心情舒暢，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”，才能有益于身心健康。

中藥、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

除了常用膏方、滋補(bǔ)中藥外，還可選擇按摩穴位等方法，如雙手搓腰暖腎陽，用兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，用力向下搓到尾椎骨（長強(qiáng)穴)，每次做50遍，每天早晚各做一次。常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

另外每晚睡前溫水泡腳、按摩足底涌泉穴，直至感覺足心發(fā)熱。也能達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò)的作用。此外，還有按摩腎俞、搓揉耳廓、鳴天鼓等方法，這些都是經(jīng)絡(luò)養(yǎng)腎的好方法。

多食溫補(bǔ)食物

冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，可適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的肉類，如羊肉、牛肉、雞肉都有滋補(bǔ)脾胃、溫腎補(bǔ)陽的作用。食物除注意補(bǔ)腎健脾外，還要重視潤燥，如百合、蜂蜜、核桃、大棗等食物能夠改善干燥癥狀，此時(shí)宜適量服用。

“過完大寒，正好一年?！贝藭r(shí)自然界正處于從冬季的閉藏過渡到春季的升發(fā)中，人們的飲食也應(yīng)順應(yīng)這一變化。

為了逐漸適應(yīng)春季舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)，可適當(dāng)吃些白菜、油菜、胡蘿卜、菜花等味甘的蔬菜。

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