高效瘦腿動作指南 ?♀?
1. ??♂? 馬步蹲起：兩腳間距約1.5倍肩寬，雙手可平舉或抱頭，慢慢蹲下并堅持2分鐘，然后換其他動作。
床上動作：面朝下躺床上，雙手向后，雙腳也往后提，同時進行并堅持2-3分鐘，然后換下一個動作。
?♀? 站立伸展：雙腳與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立或向左右彎曲，堅持2-3分鐘，鍛煉全身。
?♀? 側(cè)臥抬腿：側(cè)面躺著，右肘支地，側(cè)身抬起左腿至約60度，堅持2分鐘后換腿。
?♀? 扭曲上半身：站直身體，收腹，雙手與肩齊或叉腰，上半身以90度扭曲但下半身不動，堅持5分鐘。

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