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健身房健身、減肥五大誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 07:54

核心提示：越來越多的愛美人士擁向健身房、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)　，渴求通過運(yùn)動(dòng)減肥塑造“魔鬼身材”。但有些人總抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得理想效果。專家指出　，不少運(yùn)動(dòng)減肥者的失敗往往與錯(cuò)誤觀念和做法有關(guān)。

　　誤區(qū)一只要多運(yùn)動(dòng)就能減肥。研究表明 ,即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球 ,但只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn) ,辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此 ,要想獲得持久的減肥效果 ,除運(yùn)動(dòng)外還應(yīng)合理調(diào)控飲食。

　　誤區(qū)二空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng) ,如頭暈、乏力、心慌等。但研究發(fā)現(xiàn) ,空腹適度運(yùn)動(dòng)有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞 ,較易消耗多余脂肪 ,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外 ,由于運(yùn)動(dòng)量適宜 ,熱能消耗較少 ,體內(nèi)貯存的能量足夠使用 ,不會(huì)影響健康。

　　誤區(qū)三每天 30分鐘慢跑就可減肥。 30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的 ,但減肥成效甚微。實(shí)踐證明 ,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過 40分鐘 ,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能 ,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長 ,脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的 85%?？梢?,少于 40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小 ,脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)四運(yùn)動(dòng)減肥想減哪就減哪。首先 ,局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少 ,易疲勞 ,且不能持久。其次 ,脂肪供能由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制 ,但這種調(diào)節(jié)是全身性的 ,是哪里供血條件好 ,有利于脂肪消耗 ,哪里就能減肥。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量 ,就會(huì)使全身脂肪減少 ,而不會(huì)只瘦身體局部。

　　誤區(qū)五運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、越劇烈 ,減肥效果越好。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量 ,因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大 ,脂肪消耗的比例只占 15%。因而 ,輕松、和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有利。

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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