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胖主婦減肥后成健身教練 減肥五大誤區(qū)不可犯

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 12:46

美國佛羅里達(dá)州34歲的家庭主婦蒂法妮o哈特菲爾德(Tiffany Hatfield)因不滿自己196磅(約89公斤)的身材,用罐裝豆子和水果、瓶裝洗滌劑替代啞鈴舉重,最終逆襲成為私人健身教練。真的是讓很多的胖子羨慕不已,下面我們看看關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些?

12分鐘的自由泳消耗熱量

時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省減肥時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個(gè)月就可以減重l千克。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持7秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng),可根據(jù)不同條件選擇。

在37℃的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng),就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!

減肥的五大誤區(qū)

誤區(qū)一:做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥?No!

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練,而不是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是說,它能有效鍛煉腹部肌肉,但是并不會(huì)使贅肉減少。只有持續(xù)做20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),才能燃燒脂肪。此外,還應(yīng)當(dāng)注意,錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈既不是肌肉運(yùn)動(dòng),也不是有氧運(yùn)動(dòng),然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

誤區(qū)二:只吃水果和蔬菜能減肥?No!

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪,重量輕,即使大量食用也不會(huì)長胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉時(shí),調(diào)料往往含 較高熱量,這不利于減肥。另外,晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分,會(huì)使得胰島素分泌增加,從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。

誤區(qū)三:只吃一種食物能減肥?No!

只吃一種食物,體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物,而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。但是由于營養(yǎng)攝入不均衡,又可能引發(fā)健康問題,如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣,體重又會(huì)增加。因此,只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕,卻會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良,危害健康,不值得提倡。

誤區(qū)四:吃零食一定會(huì)長胖?No!

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過低,會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足,所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食,以補(bǔ)充營養(yǎng)。零食可以在早飯、午 飯和晚飯之間吃,下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過短,則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料,低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。

誤區(qū)五:僅用減肥藥可以成功減肥?No!

減肥藥的確可以減肥。通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥。但是,必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。值得注意的是,大部分的減肥藥都 通過抑制食欲來減肥。人們在藥物的作用下,食欲不振,體重減輕。但是一旦停止吃藥,便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥,長此以往,身體就 會(huì)產(chǎn)生抗體,減肥藥也起不了作用了。

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