很多人嘗試過減肥，但最終卻以失敗告終。

那可能是你的減肥方式錯了，錯誤的減肥方式，往往會讓你事倍功半，甚至傷害健康，身材容易反彈，讓你變得比原來還要胖。

怎么才能科學(xué)、高效的瘦下來？減肥，一定要避開這幾個誤區(qū)：

誤區(qū)1、單一飲食，比如水果代餐等行為

很多人為了減肥選擇不吃主食，選擇水果代餐等行為，這種看似簡便的方式實則不利于健康跟減肥。

單一的水果飲食無法提供身體所需的全部營養(yǎng)元素，會影響身體的代謝跟運轉(zhuǎn)，長期堅持，不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，還可能導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，更容易變易胖體質(zhì)。

減肥期間，我們要合理控制卡路里攝入，同時保持多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，你才能健康的瘦下來。

誤區(qū)2、別一味的追求低體重

體重，僅僅是一個數(shù)字，身材胖瘦無法單一的通過體重數(shù)值去衡量。過度追求低體重容易造成肌肉流失、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等問題。女性可能會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、甚至閉經(jīng)的情況，這會對生殖系統(tǒng)的健康產(chǎn)生長期的不良影響。

減肥的過程中，我們應(yīng)該注重減脂，而不是減重。如果你減掉的是身上的水分、肌肉，是無法成功瘦下來的。

脂肪的體積是同等肌肉的3倍大，過量脂肪才是你發(fā)胖的主要原因，只有減掉身上的多余脂肪，身材才能真正瘦下來。

誤區(qū)3、吃素減肥

不少人認為吃素可以有效降低卡路里攝入，有助于減肥。但是，很多人由于飲食選擇的限制，可能會讓人感到壓抑和焦慮，對食物產(chǎn)生過度的渴望。一旦無法把控這種欲望，就極易出現(xiàn)暴飲暴食的狀況，致使減肥計劃以失敗告終。

此外，素食不意味著熱量低，像地三鮮、紅燒土豆、干鍋菜花等都是脂肪含量高的素菜，一旦過量攝入，同樣會造成熱量超標，不利于減肥。

誤區(qū)4、采取局部訓(xùn)練減肥

很多人天真地認為，只要針對特定部位進行高強度的訓(xùn)練，比如瘋狂做仰臥起坐來瘦肚子，或者大量深蹲來瘦腿，就能實現(xiàn)局部減脂的效果。

然而，這樣的減肥方式往往是低效的。因為人體的脂肪消耗是全身性的，而非局部性的。即使進行大量的局部訓(xùn)練，也只能增強該部位的肌肉力量和耐力，并不能直接將該部位的脂肪大量消耗掉。

減肥的關(guān)鍵應(yīng)該是提升熱量缺口，這就要求我們選擇全身性的運動提升活動代謝，以及飲食管理降低熱量攝入，才能促進全身體脂率的下降，從而實現(xiàn)局部減脂的目標。

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