原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今參加健身鍛煉的人越來(lái)越多，有的人是為了減脂瘦下來(lái)，有的人是為了增肌練出強(qiáng)壯的身材線條。但是健身這條路，有很多彎路，一旦走錯(cuò)，你的訓(xùn)練效果就會(huì)下降，無(wú)法獲得滿(mǎn)意的身材。

健身訓(xùn)練時(shí)我們應(yīng)該避免雷區(qū)，學(xué)習(xí)科學(xué)的方法，提高增肌減脂效率！下面分享這幾個(gè)常見(jiàn)健身誤區(qū)，影響訓(xùn)練效果，看看你犯了嗎？

誤區(qū)1、每天熱量攝入少于1000大卡

過(guò)度節(jié)食進(jìn)行減肥的方法是不可取的，一刀切砍斷熱量攝入，身體會(huì)感受到能量異常，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。這個(gè)時(shí)候身體肌肉就會(huì)主動(dòng)分解掉，因?yàn)榧∪獾臒崃肯谋戎径鄮妆?，為了維持生存，肌肉就會(huì)被優(yōu)先“裁員”，身體素質(zhì)也會(huì)越來(lái)越差。

肌肉流失意味著身體代謝水平下降，你每天的熱量消耗就會(huì)比以前少，當(dāng)你恢復(fù)以前的飲食的時(shí)候，身材就容易發(fā)胖反彈。

為了科學(xué)瘦下來(lái)，減少肌肉流失，我們需要合理控制熱量攝入，同時(shí)提高蛋白攝入，給肌肉提供營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)可以多吃一些雞胸肉、雞蛋、魚(yú)肉、蝦蟹、生蠔、牛奶等食物。每天的熱量攝入不要低于基礎(chǔ)代謝，同時(shí)要低于身體總代謝，科學(xué)的減肥飲食熱量在1300-1600大卡之間即可，男生每天的熱量需求量會(huì)比女生偏高。

誤區(qū)2、有氧運(yùn)動(dòng)太單一，且不做力量訓(xùn)練

很多減肥的人在運(yùn)動(dòng)燃脂的時(shí)候，對(duì)運(yùn)動(dòng)的選擇會(huì)比較單一，不善于變化。減肥初期選擇跑步減肥，一段時(shí)間過(guò)去了仍舊是選擇跑步。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)初期減肥效果不錯(cuò)，但是一段時(shí)間后燃脂效率會(huì)越來(lái)越差，這主要是因?yàn)樯眢w逐漸適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的模式，體能素質(zhì)提高后，熱量消耗就會(huì)慢慢下降。

如果你想要提高燃脂效率，就需要做到運(yùn)動(dòng)多樣化，讓身體無(wú)法記憶運(yùn)動(dòng)的模式，你可以選擇提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行變速跑，或者選擇熱量消耗更高的跳繩、HIIT訓(xùn)練，讓身體持續(xù)燃脂。

此外，你還可以加入抗阻力訓(xùn)練，也就是力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，避免肌肉流失。肌肉量的提升意味著身體基礎(chǔ)代謝也會(huì)有所提升，你的燃脂速度會(huì)加快。

我們可以多做一些深蹲、臥推、劃船、引體向上等動(dòng)作進(jìn)行全身性訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練一次，有經(jīng)驗(yàn)后可以進(jìn)行二分化訓(xùn)練，一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群。

誤區(qū)3、突擊性訓(xùn)練

相當(dāng)一部分人平時(shí)忙于工作，沒(méi)有抽時(shí)間鍛煉，周末為了彌補(bǔ)愧疚會(huì)突擊式的過(guò)度訓(xùn)練，健身房一呆就是幾個(gè)小時(shí)，這樣的訓(xùn)練行為，非但無(wú)法鍛煉身體，還會(huì)出現(xiàn)更多健身事故，出現(xiàn)肌肉拉傷、壓傷自己、肌溶解等問(wèn)題。

健身訓(xùn)練是需要循序漸進(jìn)的，一周鍛煉一次，突擊性的訓(xùn)練方法是不科學(xué)、不合理的。平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人，我們可以利用瑣碎時(shí)間或者在家抽一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行自重訓(xùn)練，比如：開(kāi)合跳、深蹲、跳繩、箭步蹲、波比跳等動(dòng)作都可以幫你鍛煉心肺，維持甚至提升你的體能素質(zhì)。到了周末，再進(jìn)行系統(tǒng)性的健身訓(xùn)練可以讓你發(fā)揮得更加出色，減少受傷的幾率，身材也會(huì)逐漸獲得進(jìn)步。

健身訓(xùn)練時(shí)間并不是越長(zhǎng)、越頻繁越好，每周至少保持3-6次鍛煉頻率，合理控制健身時(shí)長(zhǎng)，控制在2小時(shí)以?xún)?nèi)借口。

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