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健身那些坑，你踩過幾個

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:50

健身那些坑，你踩過幾個？
健身是個好事，但搞砸了可就麻煩大了。以下是一些常見的健身誤區(qū)和如何避免它們的小建議。

??錯誤1：過度訓(xùn)練
過度訓(xùn)練不僅不會讓你變得更健康，反而可能讓你受傷，甚至影響你的生活和工作。
如何避免：
設(shè)定現(xiàn)實的目標，別一下子就想變成肌肉男。
平衡訓(xùn)練和休息，別一天到晚都在健身房。
傾聽你的身體，不舒服了就停下來。

??錯誤2：不良飲食習(xí)慣
錯誤的飲食習(xí)慣會讓你的健身效果大打折扣。
如何避免：
攝入均衡的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。
多喝水，多吃纖維，避免高糖、高鹽和高脂食物。

??錯誤3：使用錯誤的器材
錯誤的器材使用方法可能導(dǎo)致傷害。
如何避免：
在專業(yè)指導(dǎo)下使用器材。
了解器材的功能和正確用法。
選擇合適、安全的器材。

??錯誤4：健身過程中的受傷
骨骺損傷：多由訓(xùn)練過度和急性暴力作用所致。
預(yù)防：根據(jù)身體狀況合理組織運動項目與運動量。
處理：一般與骨折處理方法一致，因損傷部位與類型不同處理方法也有變化。

大腿后部肌肉損傷：多發(fā)生在肌肉處于牽張狀態(tài)時再受牽拉所致。
預(yù)防：運動中應(yīng)避免肌肉的過度牽拉。
處理：立即冷敷，二十四小時后再熱敷并涂新傷藥。

踝關(guān)節(jié)扭傷：多發(fā)于籃球、足球等運動中，踝關(guān)節(jié)的準備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。
預(yù)防：充分做好準備活動，選好運動場地。
處理：停止鍛煉，高抬傷肢，冷敷十二小時后需熱敷，進行恢復(fù)性練習(xí)。

肌肉拉傷：由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的力量，或肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身的伸展程度。
預(yù)防：準備活動量力而行不用力過猛,注意練習(xí)場所的溫度。

肌肉痙攣：大量排汗、肌肉快速連續(xù)收縮或寒冷的刺激都可能導(dǎo)致肌肉痙攣。
預(yù)防：運動后補充生理鹽水、做好充分的準備活動、注意保暖。

擦傷與挫傷：多由皮膚受外力摩擦或由鈍力直接作用于身體某部位所致，如沖撞、踢打、身體碰撞器械等。
預(yù)防：運動中避免摔倒、碰撞、踢打等。