大連康寶萊教你飲食減肥遵循5原則 聰明吃才能健康瘦
許多想減肥的人會采取節(jié)食、吃減肥藥等激烈手段,雖然有時候能迅速看到成果,但卻破壞了身體的機能,變成易復(fù)胖的體質(zhì),即使瘦下來也無法盡情大吃。想瘦身不等于要放棄美食,只要聰明吃,自然就能聰明瘦!
妙招一:規(guī)律吃三餐更容易瘦!
規(guī)律吃三餐雖然不是立竿見影的減重方式,但卻能讓人瘦得健康,因為挨餓不僅無益于減肥,更會破壞心情,不定時用餐可能會造成下一餐吃過量的食欲失控行為,導(dǎo)致更肥胖的結(jié)果。想要高效減肥不反彈,還需要搭配使用康寶萊蛋白混合飲料,大連康寶萊奶昔提供緩釋和快釋的碳水化合物,有助于調(diào)節(jié)高血糖和低血糖指數(shù),維持能量平衡;提供優(yōu)質(zhì)食用纖維,清潔小腸絨毛,排除體內(nèi)廢料,但又不腹瀉;低熱量、低脂肪、低鈉、高營養(yǎng)、不含膽固醇、有飽腹感;燃燒脂肪,保持體型,補充營養(yǎng);替代早餐和晚餐,達到減重目的。
? 營養(yǎng)均衡的早餐能幫助提升基礎(chǔ)代謝率,并維持血糖平衡,避免食欲失控。
? 餐與餐之間最好隔4~6小時。
? 睡前2~3小時不要進食。
妙招二:吃對順序,有效避免發(fā)胖!
韓國瘦身女王鄭多燕的瘦身飲食守則中,就有「先想想飲食順序」這一條,改變飲食的順序就能改變營養(yǎng)素的吸收率,使身材不易發(fā)胖。大連康寶萊建議大家可以試著以「蔬菜→植物性蛋白質(zhì)(豆制品)→動物性蛋白質(zhì)(肉類)→碳水化合物(飯、面、面包等)」的順序進食,先吃蔬菜的用意在于利用纖維提高飽足感,減少易發(fā)胖的碳水化合物之?dāng)z取量。
▲千萬別被當(dāng)前的美食沖昏頭,吃飯前還是先想想進食的順序。
控制血糖及胰島素變化,才能防止食欲失控!
碳水化合物容易使血糖急速升高,此時人體會分泌大量的胰島素(胰島素會妨礙脂肪的分解)促使血糖降低,導(dǎo)致我們感受更嚴(yán)重的饑餓感(例如:點心時間吃面包或餅干,雖然一下子就飽了,但也很容易又餓了),讓我們不自覺吃進更多的食物。因此若依照上述的順序進食,就能緩和血糖的變化,避免食欲激增的情形。
▲先吃蔬菜不只能增加飽足感,更能幫助消化及減輕水腫。
妙招三:放慢吃飯的速度就能減少食量!
雖然吃對順序很重要,但也要配合吃飯的速度才能達到良好的減重效果,當(dāng)人體開始進食到大腦發(fā)出飽食訊號時至少需要20分鐘以上,因此將吃飯的速度放慢,就能有效減少食量,并減少對胃的負(fù)擔(dān)。想降低吃飯速度,除了「一口咬20~30下」的方法之外,在吃飯時多使用小飯碗及筷子,也能避免瞬間吃入過多的食物,同時放慢你吃飯的速度。
▲食物未充分嚼碎就進入胃部,容易造成胃黏膜磨損,增加胃的負(fù)擔(dān)。
妙招四:避免重口味,才能和肥胖分手!
重口味飲食容易使人體攝入過多的脂肪及鈉,使身體的水分不易排出,導(dǎo)致肥胖及水腫,所以若想變瘦,高鹽、高糖分及高脂肪的食物絕對要盡量避免,飲食盡量以清淡為主,才能吃出好身材。
▲麻辣火鍋不只熱量高,其一鍋的鈉含量約等于每天人體建議攝取量的3倍。
妙招五:培養(yǎng)運動習(xí)慣及正常生活作息!
想維持好身材,除了調(diào)整飲食,正常的生活作息及運動也很重要,在生活作息上,最重要的就是避免熬夜,因為熬夜不只會使免疫力下降、精神不振、長痘痘等,也會使新陳代謝減緩,進而影響脂肪的消耗。
▲熬夜百害而無一利,盡量避免為佳。(不過對于現(xiàn)代人來說似乎有點難度)
慢慢增加運動量,更能持之以恒
許多想瘦身的人會覺得運動很痛苦,那是因為操之過急,沒能把握自己的身體狀態(tài),而勉強自己進行強度過大的運動,大連康寶萊建議這類的人能以「慢慢增加自身運動量」的原則進行較佳。(例如:下班時多走一個公車站牌的距離搭車,接下來兩個、三個…,慢慢習(xí)慣長距離的行走后,可以到住家附近的公園快走,一樣慢慢增加快走的距離后,再開始嘗試慢跑、快跑的方式。)
▲找到最適合自己的運動步調(diào),才能持之以恒的進行下去。
想瘦身的人,不管在飲食上或運動方面,不要一開始就把目標(biāo)設(shè)太高,而掉入自信心受挫、半途而廢的桶苦深淵,先從低門坎、易實現(xiàn)的目標(biāo)著手,逐步建立成就感才容易堅持到最后!
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