經(jīng)常說(shuō)要健康飲食，

那怎樣保證營(yíng)養(yǎng)都攝入全面了呢？

今天就和大家分享，

健康飲食需要遵循的的五個(gè)原則！

01

每天吃鹽不超六克

《中國(guó)居民膳食指南》中建議，每人每天食用鹽量別超6克。烹調(diào)少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。

02

每周至少吃兩次粗糧

粗糧中的膳食纖維和不飽和脂肪酸可以促進(jìn)消化、保護(hù)心血管健康。粗糧、全谷物類食物可占到主食總量的1/3左右，玉米和小米等都是不錯(cuò)的選擇。

03

烹調(diào)用油不超30克

建議食用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。每日烹調(diào)用油控制在25~30克。

04

每天喝500毫升奶

奶類是營(yíng)養(yǎng)成分豐富、易吸收、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的天然食品，建議大家每天攝入兩份乳制品（大約500毫升牛奶），可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)流失。

05

每天吃一斤蔬菜和半斤水果

水果和蔬菜是人體維生素的主要來(lái)源，對(duì)促進(jìn)消化、維持腸道健康大有益處。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。

飲食結(jié)構(gòu)一定要合理，

并科學(xué)地搭配好膳食，

只有這樣才能從多種食物中,

獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，

使健身效果明顯提升。

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