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晨讀丨12月15日，關(guān)注健康每一天

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 04:39

原標(biāo)題：晨讀丨12月15日，關(guān)注健康每一天

【健康提醒】

堅(jiān)持“135”跳繩法，可高效減脂

跳繩是一種耗時(shí)少、耗能大的鍛煉方式。同時(shí)還能避免因長時(shí)間跑步造成的膝、踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大。對此，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波推薦一套“135”跳繩法。

“1”是1分鐘，即簡單熱身后，用自己盡可能快的速度跳繩1分鐘；“3”指30秒，迅速跳1分鐘后休息30秒，然后再重復(fù)；“5”指重復(fù)5次，這樣相當(dāng)于每天用較高強(qiáng)度鍛煉5分鐘。茍波提醒，跳繩者需注意以下幾點(diǎn)：跳繩前做好熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩后做些放松活動(dòng)，應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋子；建議開始鍛煉時(shí)，雙腳同時(shí)起落，跳躍不需太高，以免關(guān)節(jié)勞損；跳繩過程中應(yīng)保持身體適度放松，腳尖和腳跟協(xié)調(diào)用力，防止扭傷；飯前和飯后1小時(shí)內(nèi)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，建議每周跳繩4-6次。

【醫(yī)學(xué)探索】

不好好刷牙，心血管病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)飆升

《歐洲臨床研究雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不規(guī)律刷牙可導(dǎo)致心血管疾病、癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高。

研究人員對512715名30歲-79歲中國成年人進(jìn)行了近10年的跟蹤隨訪。分析結(jié)果顯示，9.3%的參與者報(bào)告很少或從不刷牙，且這些人往往是男性、年齡更大、健康生活方式較差。與經(jīng)常刷牙的人相比，很少或從不刷牙的參與者的主要心血管事件風(fēng)險(xiǎn)增加12%。同時(shí)，腦卒中、腦出血和肺心病風(fēng)險(xiǎn)分別增加8%、18%和22%。進(jìn)一步分析顯示，不刷牙的人罹患癌癥、慢性阻塞性肺病、肝硬化和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增加9%、12%、25%和25%。

【藥物進(jìn)展】

亞盛醫(yī)藥Bcl-2抑制劑II期臨床獲批

亞盛醫(yī)藥宣布，公司在研原創(chuàng)1類新藥Bcl-2選擇性抑制劑lisaftoclax（APG-2575），治療復(fù)發(fā)/難治性慢性淋巴細(xì)胞白血病/小淋巴細(xì)胞淋巴瘤（R/R CLL/SLL）的關(guān)鍵注冊II期臨床研究獲批。

APG-2575是亞盛醫(yī)藥在研的新型口服Bcl-2選擇性小分子抑制劑，通過選擇性抑制Bcl-2蛋白來恢復(fù)腫瘤細(xì)胞程序性死亡機(jī)制（細(xì)胞凋亡），從而誘導(dǎo)腫瘤細(xì)胞凋亡，達(dá)到治療腫瘤的目的。APG-2575是首個(gè)在中國進(jìn)入臨床階段的、本土研發(fā)的Bcl-2選擇性抑制劑。APG-2575已在美國、中國、澳大利亞、歐洲等全球多地開展包括CLL/SLL在內(nèi)的多種血液腫瘤和實(shí)體瘤的臨床研究。

【健康飲食】

每天喝點(diǎn)酸奶或可降血壓

《國際乳品期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，無論是加在早餐麥片里還是作為一份簡單的零食，每天喝一點(diǎn)酸奶可能是控制高血壓的首選。

研究人員調(diào)查了酸奶攝入量與血壓和心血管風(fēng)險(xiǎn)因素之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)酸奶能降低高血壓患者的血壓。研究人員稱，這是因?yàn)槿橹破泛幸幌盗形⒘繝I養(yǎng)素，包括鈣、鎂和鉀，所有這些都與血壓調(diào)節(jié)有關(guān)。此外，該研究表明，對于血壓升高的人來說，即便是喝少量的酸奶也能降低血壓。對于那些經(jīng)常喝酸奶的人，結(jié)果則更加明顯，他們的血壓比那些不喝酸奶的人低近7個(gè)百分點(diǎn)。

【知識更新】

早產(chǎn)兒出生等待60秒夾閉臍帶更有益

《柳葉刀—兒童與青少年健康》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在早產(chǎn)嬰兒出生時(shí)等待60秒再夾閉臍帶，兩年后仍有好處，能夠降低嬰兒死亡或嚴(yán)重殘疾的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)由悉尼大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的新研究在澳大利亞胎盤輸血研究試驗(yàn)后進(jìn)行了兩年追蹤。研究比較了最初研究中超過1500名嬰兒的結(jié)果，當(dāng)時(shí)767名新生兒延遲了60秒夾閉臍帶，764名新生兒在出生后10秒內(nèi)夾閉臍帶。研究人員發(fā)現(xiàn)，推遲夾閉臍帶可以將兒童早期死亡或嚴(yán)重殘疾的相對風(fēng)險(xiǎn)降低17%，使兒童兩歲前死亡率降低30%。此外，在延遲夾閉組中，出生后需要輸血的嬰兒減少了15%。

校對付春愔