減肥并不是單純的餓肚子，很多人餓著餓著就容易暴飲暴食起來(lái)，減肥就會(huì)以失敗告終，有的人餓著餓著，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，變成了易胖體質(zhì)，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也反彈了。

減肥需要正確的方法，而不是簡(jiǎn)單粗暴的餓肚子，下面是減肥過(guò)來(lái)人分享的6個(gè)減肥秘訣：白天3件事，晚上3個(gè)行為，讓你燃脂一整天，科學(xué)、健康的瘦下來(lái)！

白天3件事：

1、早起后空腹鍛煉20分鐘，這個(gè)時(shí)候是燃脂的黃金時(shí)間段，20分鐘運(yùn)動(dòng)可以有效開(kāi)啟身體代謝，還能消耗更多儲(chǔ)備脂肪。

早起后可以選擇健身操、慢跑、開(kāi)合跳之類的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，強(qiáng)化體能耐力，讓你一個(gè)上午保持旺盛的代謝水平，持續(xù)燃脂。

2、拒絕外賣，帶飯上班。想要管理好體重，就不要叫外賣，外賣大都是高油鹽、碳水比較多的搭配，不利于減肥。

而帶飯上班是一種很好的選擇，我們可以自由搭配食材，原則上是三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，保持低油鹽烹飪，這樣可以有效控制熱量攝入，促進(jìn)體重下降。

3、喝足量的水。白天要爭(zhēng)取多喝水，多喝水可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，還能控制食欲，降低暴飲暴食幾率。

建議，白天的喝水量在1.5L以上，喝熱水不要喝冷水，同時(shí)戒掉各種含糖飲料，避免多余糖分?jǐn)z入，晚上臨近睡眠時(shí)間就要控制喝水量，避免晚上頻繁起夜。

晚上3個(gè)行為：

1、晚餐避免大魚大肉，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩脂肪堆積，晚餐也能說(shuō)不吃，否則饑腸轆轆的你可能會(huì)點(diǎn)上宵夜暴飲暴食起來(lái)，減肥就能變成了增肥。

正確的方法是晚餐喝一碗低熱量的蔬菜湯，然后吃一份高纖維青菜，搭配適量的高蛋白食物跟少量主食（粗糧為主），熱量控制在500大卡以內(nèi)，盡早完成，給身體足夠的消化時(shí)間，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體才能燃燒更多脂肪。

2、睡前泡泡腳。泡腳是一項(xiàng)養(yǎng)生項(xiàng)目，睡前泡腳可以放松身體，讓身體發(fā)熱，加速血液循環(huán)避免冬天手冷腳冷的情況，可以有效提升睡眠質(zhì)量。而高質(zhì)量的睡眠有助于身體機(jī)能修復(fù)，白天更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥速度也會(huì)更快。

3、11點(diǎn)前入睡，不要熬夜，睡眠不足的人發(fā)胖幾率是睡眠充足人的幾倍以上，保持規(guī)律早睡可以降低皮質(zhì)醇水平，更好的控制食欲，管住嘴。

每天保證睡足7-8個(gè)小時(shí)，充足的睡眠可以加快身體新陳代謝，在深度睡眠狀態(tài)身體會(huì)分泌更多的瘦素，讓身體燃燒更多脂肪。

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