減肥并不是單純的餓肚子，很多人餓著餓著就容易暴飲暴食起來，減肥就會以失敗告終，有的人餓著餓著，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，變成了易胖體質(zhì)，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也反彈了。

減肥需要正確的方法，而不是簡單粗暴的餓肚子，下面是減肥過來人分享的6個減肥秘訣：白天3件事，晚上3個行為，讓你燃脂一整天，科學、健康的瘦下來！

白天3件事：

1、早起后空腹鍛煉20分鐘，這個時候是燃脂的黃金時間段，20分鐘運動可以有效開啟身體代謝，還能消耗更多儲備脂肪。

早起后可以選擇健身操、慢跑、開合跳之類的運動，可以鍛煉心肺功能，強化體能耐力，讓你一個上午保持旺盛的代謝水平，持續(xù)燃脂。

2、拒絕外賣，帶飯上班。想要管理好體重，就不要叫外賣，外賣大都是高油鹽、碳水比較多的搭配，不利于減肥。

而帶飯上班是一種很好的選擇，我們可以自由搭配食材，原則上是三分肉七分蔬菜，一拳頭主食的搭配，保持低油鹽烹飪，這樣可以有效控制熱量攝入，促進體重下降。

3、喝足量的水。白天要爭取多喝水，多喝水可以加速血液循環(huán)，促進廢物排出，還能控制食欲，降低暴飲暴食幾率。

建議，白天的喝水量在1.5L以上，喝熱水不要喝冷水，同時戒掉各種含糖飲料，避免多余糖分攝入，晚上臨近睡眠時間就要控制喝水量，避免晚上頻繁起夜。

晚上3個行為：

1、晚餐避免大魚大肉，這樣會導(dǎo)致熱量過剩脂肪堆積，晚餐也能說不吃，否則饑腸轆轆的你可能會點上宵夜暴飲暴食起來，減肥就能變成了增肥。

正確的方法是晚餐喝一碗低熱量的蔬菜湯，然后吃一份高纖維青菜，搭配適量的高蛋白食物跟少量主食（粗糧為主），熱量控制在500大卡以內(nèi)，盡早完成，給身體足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪。

2、睡前泡泡腳。泡腳是一項養(yǎng)生項目，睡前泡腳可以放松身體，讓身體發(fā)熱，加速血液循環(huán)避免冬天手冷腳冷的情況，可以有效提升睡眠質(zhì)量。而高質(zhì)量的睡眠有助于身體機能修復(fù)，白天更加高效運轉(zhuǎn)，減肥速度也會更快。

3、11點前入睡，不要熬夜，睡眠不足的人發(fā)胖幾率是睡眠充足人的幾倍以上，保持規(guī)律早睡可以降低皮質(zhì)醇水平，更好的控制食欲，管住嘴。

每天保證睡足7-8個小時，充足的睡眠可以加快身體新陳代謝，在深度睡眠狀態(tài)身體會分泌更多的瘦素，讓身體燃燒更多脂肪。

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