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好的生活習慣，讓你擁有更好的生活狀態(tài)。壞的生活習慣，可能會導致熱量囤積，加速身體的老化跟發(fā)胖。為什么有的人能保持一副好身材，而有的人卻隨著年紀的增長，而不斷發(fā)胖？

這主要是各自的生活習慣跟偏好不同，養(yǎng)出來的個人體質跟身材也不同。學習生活中的一些好習慣，有助于好身材的保持。

這9件有助于減肥的小事，讓你身體持續(xù)燃脂一整天，體重不知不覺降下來。

1、餐前一杯水

喝水的好處多，比如補充身體水分，改善便秘，促進身體循環(huán)代謝。三餐前喝一杯水，可以降低饑餓感，促進身體代謝，減少正餐的飯量，有助于腸胃健康。

2、吃飯順序調整一下

不要總是盯著肉類食物跟煎炸類的食物，吃飯的時候選擇先吃蔬菜，后吃米飯跟蔬菜，可以促進腸道蠕動，提高飽腹感，減少對高熱量食物的攝入量。

3、選擇小餐具

研究發(fā)現(xiàn)，選擇大餐具吃飯的人，食物的攝入分量會有所提高。而小餐具裝的食物分量比較小，但是看起來分量會比較多，可以潛意識的讓你控制食量，降低熱量攝入。

4、選擇高蛋白、低脂肪的肉類食物

減肥期間你可以吃肉，滿足你吃肉的欲望。但是，你需要選對肉類食物，選擇低脂肪的雞胸肉、奶制品、蛋類食物可以控制熱量，有助于身體的運轉代謝，避免身體營養(yǎng)不良。

高蛋白的食物不易轉化為脂肪，但可以提高身體的飽腹感，延長身體的消化時間，讓你避免出現(xiàn)暴食的情況。

5、飯前喝湯，飯后不喝湯

養(yǎng)成健康的飲食習慣，拒絕飯后喝湯。飯后喝湯容易撐大腸胃，攝入過多的熱量，而飯前喝湯有助于提高飽腹感，減少正餐的飯量。

6、每天100個深蹲訓練

不要說自己沒時間運動，我們可以利用瑣碎時間鍛煉，深蹲可以鍛煉下肢臀腿肌群，提高自身肌肉量，改善下肢曲線，同時保持旺盛代謝水平。每天進行5-6組深蹲訓練，每次15-20個，2個月后，你會感受下肢力量由弱變強的轉變。

7、睡前3小時不進食

睡前要保持空腹狀態(tài)，不要吃宵夜零食，讓腸胃可以按時休息。睡前吃東西，腸胃就會處于運轉狀態(tài)，身體激素分泌就會失衡，當腸胃消化得差不多的時候，身體就會釋放饑餓素，早上起來你反而會覺得饑餓感滿滿，不利于減肥瘦身。

8、戒掉奶茶

奶茶可以毀掉一個人的健康跟身材。一杯奶茶的熱量可以高達400-500卡路里，每天一杯奶茶，一年下來體重就會飆漲10多公斤。

奶茶的制作過程中加入了大量的糖分跟添加劑，屬于高糖分高熱量的飲品，長期攝入會加速身體的老化，導致皮膚松弛、下垂。戒掉奶茶，多喝水才是養(yǎng)生減肥的不二法則。

9、做個勤勞的家務小能手

在家里可以多做家務，讓家里變得整潔起來。做家務可以活動身體筋骨，改掉久坐的壞毛病，你可以拖拖地、洗碗、擦窗、洗茶具，不但能讓你消耗更多卡路里，還能促進家庭和諧。

#百里挑一#

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