認(rèn)清你的敵人
　　
你能辨別出計(jì)劃受阻的誘因么？記不記得你又吃完了盒巧克力，是因?yàn)楹颓澳杏淹ㄟ^(guò)一個(gè)氣氛緊張的電話？還是本來(lái)約好和朋友一起去健身，她有事不能去，你也就索性賴(lài)在家里看電視吃零食了？下次你可能還會(huì)因?yàn)轭?lèi)似的原因“掉鏈子”，但是，最終你會(huì)建立起良性的反應(yīng)方式：比如和前男友通話后，放下話筒就去逛街半小時(shí)，直到心情恢復(fù)正常；健身伙伴失約，就在家?guī)隙鷻C(jī)邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)。

       監(jiān)督、反饋和獎(jiǎng)賞

把你的成績(jī)或失敗記錄下來(lái)，把它變得切實(shí)可見(jiàn)。讓整個(gè)減肥過(guò)程得到監(jiān)督、反饋和獎(jiǎng)賞。

美國(guó)佛夢(mèng)特州大學(xué)做過(guò)一項(xiàng)戒藥試驗(yàn)：接受試驗(yàn)的戒藥者如果能夠每天前來(lái)接受血液測(cè)試，證明血液是清潔的，就可以馬上得到現(xiàn)金獎(jiǎng)勵(lì)。結(jié)果戒藥成功的比率相當(dāng)高－－因?yàn)槊恳徊降某晒Χ加歇?jiǎng)勵(lì)來(lái)強(qiáng)化，而不僅僅是一個(gè)遠(yuǎn)大的長(zhǎng)期目標(biāo)。

　失敗了怎么辦？
　　
制定Ｂ計(jì)劃當(dāng)Ａ計(jì)劃失敗，你并不需要情緒低落，更不是破罐破摔，你要的只是一個(gè)Ｂ計(jì)劃。無(wú)論你是剛剛開(kāi)始減肥，還是已經(jīng)在持續(xù)的努力中大有收益，都要記得，遇到困難這只是早晚的事。如果你缺乏這種思想準(zhǔn)備，就會(huì)輕易認(rèn)為計(jì)劃波動(dòng)是又一次的失敗。比如一次度假時(shí)放縱了口腹之欲；因?yàn)楹蟊忱瓊荒芾^續(xù)練喻珈；因?yàn)樘鞖?，因?yàn)閶寢屪≡海驗(yàn)樾鹿ぷ?，因?yàn)榘峒摇屇憬∩碛?jì)劃“出軌”的誘因，既可能是失業(yè)、婚姻危機(jī)這類(lèi)重大事件，也可能小到交報(bào)告的最后期限臨近?！　p肥最重要是：在計(jì)劃趕不上變化的時(shí)候，保持信心，靈活地處理問(wèn)題。這其實(shí)不需要你有鋼鐵般的毅力，卻要求你有靈活的彈性的思維方式。這種彈性的思維方式讓你在遇到問(wèn)題時(shí)不會(huì)絕望。

　熟能生巧　　好消息是，對(duì)你應(yīng)該做的事情，你做得越多，做起來(lái)就會(huì)容易。

自我控制這項(xiàng)技能是大腦中無(wú)數(shù)神經(jīng)元的作用，這些神經(jīng)元就像我們的肌肉一樣，越用越靈活，越用越有力。

而跟肌肉訓(xùn)練不同的是，將“自我控制”的技能訓(xùn)練得更強(qiáng)壯，會(huì)對(duì)我們的整個(gè)生活產(chǎn)生長(zhǎng)期的影響。

#p#副標(biāo)題#e#

　從短期計(jì)劃到生活方式

如果你嚴(yán)格計(jì)算卡路里到十位個(gè)位，痛苦地做運(yùn)動(dòng)，清晨急不可待地上秤過(guò)磅，那就象生活在自己的監(jiān)獄里。這么折磨人的事，沒(méi)人能永遠(yuǎn)堅(jiān)持下去。最初的激情能促進(jìn)你邁出積極改變的第一步，但蜜月期過(guò)后呢？如何才能長(zhǎng)期堅(jiān)持一種健康的生活方式，直到它成為一種習(xí)慣，終身與你如影相隨呢？

答案是：在每一天的新生活中找到樂(lè)趣。

品味健康美食的享受，運(yùn)動(dòng)出汗后的舒暢，感覺(jué)自己精力充沛的那種快樂(lè)，穿上新裝的喜悅。把興趣投向外界：有這么多精彩的事發(fā)生在我們周?chē)?，也有這多人需要我們的關(guān)心和幫助。在生活中找到真實(shí)的樂(lè)趣，積極的短期計(jì)劃就會(huì)變成一種平衡而從容的生活方式。

制定“如果……就”的計(jì)劃
　　
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們實(shí)行所謂的“執(zhí)行意圖”——“如果發(fā)生了這種情況，我就做這件事”，成功的機(jī)會(huì)加倍。比如，“如果我早起，我就去跑步”，情境——“早起”，會(huì)自動(dòng)促發(fā)行為——“跑步”，你不需要再浪費(fèi)精力去思前想后：“今天要不要跑步？”在減肥當(dāng)中設(shè)定一些“如果…就”的計(jì)劃，會(huì)讓事情變得輕松些：如果我上班經(jīng)過(guò)了冰淇淋店，那我就不進(jìn)去；如果我實(shí)在很想吃奶油餅干，我就買(mǎi)一個(gè)最小包裝；如果我加班，我就吃一份清爽的減肥晚餐?！　∥抑皇亲吡藦澛?，可以調(diào)頭

當(dāng)減肥計(jì)劃沒(méi)能被順利執(zhí)行的時(shí)候，記住你沒(méi)有失敗，只是走了一點(diǎn)彎路。如果你是那種對(duì)自己要求很高的人，可能會(huì)感覺(jué)到強(qiáng)烈的懊悔，繼而帶來(lái)巨大的挫敗感，甚至放棄整個(gè)計(jì)劃。比如你忍不住吃了一個(gè)冰淇淋，可能就會(huì)想：“減肥宣告失??！算了吧，干脆再吃個(gè)炸雞套餐吧?！?/p>

最好的辦法是事先想好另一個(gè)“如果…就”的計(jì)劃，你就可以順利地轉(zhuǎn)換策略。比如，散步不管用，因?yàn)槟憧倳?huì)路過(guò)麥當(dāng)勞，忍不住就會(huì)進(jìn)去吃一頓，那么，可以改去健身房?？傊?，事先計(jì)劃好，你就會(huì)比較少地猶豫，然后在猶豫當(dāng)中放棄。對(duì)自己放松點(diǎn)。工作忙一個(gè)月都沒(méi)去健身房？沒(méi)關(guān)系，一年的會(huì)員期就算是斷斷續(xù)續(xù)地去了半年，也總比什么都不做好多了。記住減肥的目的不是要得Ａ＋，而是因?yàn)槲覀円非蠼】刀胶獾纳睢?/p>

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