提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

對(duì)于沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的我來(lái)說(shuō)，鄭多燕的操是很適合的，動(dòng)作簡(jiǎn)潔、有效，有一些韻律感，時(shí)長(zhǎng)也很合適，控制在40分鐘左右。跳鄭多燕的操，既減重又塑形，基本堅(jiān)持一個(gè)月就能見(jiàn)到效果。我跳鄭多燕的操3個(gè)月之后，體重有很大變化，減了25斤左右，但是各個(gè)部位圍度都相應(yīng)減了不少，肌肉也緊實(shí)了很多，身體線條改善了，整個(gè)人精神狀態(tài)變得很好。

1.經(jīng)歷

我開(kāi)始跳的時(shí)候，鄭多燕的操一共7套，分別是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗稱(chēng)小紅帽）、腰腹核心、啞鈴、瘦腿瘦臀、舞蹈、大球操、墊上操。其中ABS和SLIM需要用到大球，DUMB需要啞鈴，HIP&LEGS和MAT是墊上操。估計(jì)現(xiàn)在她又出了新的，但是我認(rèn)為沒(méi)有必要求全，目前這7套已經(jīng)足夠了。我只跳ROBI，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)效果也非常好。

2.效果

效果那肯定是非常好啦，我是2021.03.09184.5斤2021.07.15146.6斤129天37.9斤還在繼續(xù)。3-5月我們家附近健身房私教課學(xué)習(xí)動(dòng)作+每天晚上鄭多燕（最近一個(gè)月斷了私教加了帕梅拉2個(gè)15分鐘的有氧操）+協(xié)和醫(yī)院的公開(kāi)食譜（因人而異）+每天一杯黑咖啡（有時(shí)候會(huì)忘）。

對(duì)于想要減肥的新手來(lái)說(shuō)，鄭多燕的操是太適合不過(guò)了，堅(jiān)持練習(xí)，配上健康的飲食，你就可以和我一樣瘦他個(gè)三四十斤沒(méi)問(wèn)題！

2021-09-07

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