核心提示：女性在懷孕期間身體會發(fā)生重大變化，不僅僅是心理方面，外形也會受到影響。當胎兒出生后，產婦肚子上松馳的肉肉十分影響個人形象，多多少少其它身體部位也會囤積部分脂肪，只不過有的人堆積的多，有的人則少些。因此產后康復訓練是每個產婦必須要做的事情，只有這樣才能恢復孕前的身體狀態(tài)。

女性在懷孕期間身體會發(fā)生重大變化，不僅僅是心理方面，外形也會受到影響。當胎兒出生后，產婦肚子上松馳的肉肉十分影響個人形象，多多少少其它身體部位也會囤積部分脂肪，只不過有的人堆積的多，有的人則少些。因此產后康復訓練是每個產婦必須要做的事情，只有這樣才能恢復孕前的身體狀態(tài)。

產后康復訓練包括的項目比較多，最重要的如骨盆恢復、體力恢復、身材恢復……。胎兒出生后產婦需要足夠長時間的恢復期，產后六個月是恢復的重要階段，要從各方面進行康復訓練，如果自己不知道要做哪些訓練項目，要怎么做，以下內容中詳細說明。

在懷孕期間受胎兒發(fā)育影響，女性子宮會不斷增大，體重也會增加，從而容易對骨盆底造成壓迫，阻滯彈性，在正式生產時還會對盆底造成損傷，這些損傷有時候是可逆的，我們人體強大的自我修復功能千萬不可小視，只不過若非干預性的自然恢復，可能很難達到完美的狀態(tài)，這個時候要進行訓練式康復。

為了促進盆底功能恢復，產后要多做針對性的鍛煉，簡單的運動訓練是不可少的，現(xiàn)在有很多專業(yè)的機構有提倡產后貧骨恢復運動練習，動作和瑜伽類差不多，比較舒緩，更容易被產婦接受。產后康復訓練內容中，骨盆底修復是非常重要的一件事情，否則很容易發(fā)生種種盆底類疾病，如：子宮脫垂、尿失禁等。

產后康復訓練還包括產婦的體力，在生產過程中產婦的身體非常虛弱，基本上沒有任何精神力量，這個時候要注重營養(yǎng)補充，多注意個人衛(wèi)生。適度運動能提高身體力量，而且能加快器官血液循環(huán)，有助于恢復本松馳的皮膚彈性，從而對管理恢復身材也有效果?？傊鳛楫a婦本人及家人，一定要關注產后康復訓練相關工作，只有這樣才能保證以后的生活質量不受影響。

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