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健身減脂餐（低糖低脂）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 01:17

健身減脂餐（低糖低脂）

健身減脂餐（低糖低脂）的做法

每年都要安排1-2個(gè)月努力健身刷脂然后美美過(guò)一年，然后因?yàn)楣懿蛔∽熳兓嘏旨埨^續(xù)奮斗，健身效果三分練七分吃，所以減肥的時(shí)候也要好好吃飯！健康的瘦下來(lái)才不會(huì)反彈！

用料

蛋白質(zhì)（20%）水煮雞蛋白 2個(gè) 水浸金槍魚(yú) 所有的魚(yú)肉所有的蝦肉所有的貝類(lèi) 蔬菜（60%）主食（20%）蒸南瓜燕麥仁蒸紅薯、紫薯蒸芋頭煮玉米

健身減脂餐（低糖低脂）的做法

基本原則就是葷菜選魚(yú)、蝦、貝類(lèi)，豆腐豆干這類(lèi)豆制品也可以算蛋白質(zhì)，魚(yú)最好不要吃魚(yú)腩這種脂肪分布高的部分，黃和籽熱量很高不要吃喔。選對(duì)食材之后做法也很重要，不用油或者很少量的油ok，調(diào)味品不可以用糖或者含糖的醬汁比如蠔油醬油，這些看似微不足道的隱形碳水會(huì)讓一切努力白費(fèi)或者減脂速度變慢！我會(huì)用蒸，煮，空氣炸鍋，烤箱烤這三種方法處理，一樣很美味?。p脂期間雞肉牛肉豬肉即使是瘦肉也暫時(shí)不吃，親測(cè)這個(gè)也影響掉秤）

蔬菜選擇很多，所有的葉菜都o(jì)k，根莖類(lèi)的不要碰因?yàn)楹芏喽嫉矸酆亢芨?，如果一定要選的話(huà)可以當(dāng)作主食吃，比如馬鈴薯，芋頭，山藥...計(jì)入主食，不算做蔬菜。西紅柿，海帶，所有的綠葉菜，竹筍，萵苣，所有的菌菇都是合格的減脂蔬菜。做法也是一樣不要用油和糖，或者很少量的橄欖油可以接受。我自己喜歡拿來(lái)跟其他食材一起煮湯比較有味道，也有人喜歡做涼拌。按喜好摸索自己喜歡的方式來(lái)做吧……

主食就很簡(jiǎn)單基本就是粗糧蒸或者煮，粗糧的GI值很低又飽腹又低熱量，吃起來(lái)沒(méi)負(fù)擔(dān)，但是還是要控制一下量，基本一餐不超過(guò)一拳的分量，我一般每餐吃半拳就飽了，飽了就別再吃了，吃的少不挨餓的前提下會(huì)事半功倍。

魚(yú)肉！魚(yú)肉！貝殼！貝殼！

蝦肉！蝦肉！黑胡椒海鹽烤蝦！

貝貝南瓜真的好吃！

其實(shí)準(zhǔn)備食物很簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持很難！

小貼士

喜歡喝黑咖啡的也可以喝一點(diǎn)，咖啡可以增加代謝有利尿的作用，但是必須得喝黑咖啡，可以加脫脂奶，不可以加糖不可以喝防彈咖啡（那個(gè)是生酮的時(shí)候使用，又?jǐn)z入碳水又喝含脂高的防彈會(huì)熱量嚴(yán)重超標(biāo)）。

早餐一般是一種主食+2個(gè)水煮煮雞蛋白+脫脂無(wú)糖牛奶或者自己煮的豆?jié){（不加糖）或者一杯水，早餐不吃蔬菜。

早餐與午餐之間可以吃一份加餐，可以是一拳量的水果（草莓藍(lán)莓樹(shù)莓蘋(píng)果柑橘類(lèi)都可以，西瓜榴蓮香蕉熱量高的水果就算了），也可以不吃水果吃小一杯低脂無(wú)糖酸奶（符合標(biāo)準(zhǔn)的酸奶太難買(mǎi)了我一般吃水果）。午餐和晚餐之間也可以有一份加餐，標(biāo)準(zhǔn)跟上午的加餐是一樣的。

嚴(yán)格按照這個(gè)來(lái)選擇吃，加上一周6天每天1小時(shí)的有氧（達(dá)到燃脂心率），加上一些無(wú)氧，絕對(duì)高效變瘦！每周都是肉眼可見(jiàn)的縮小size而且不會(huì)挨餓，但最難的就是堅(jiān)持！自律！

希望夏天到來(lái)前，你們都能變成美美的小仙女！