俗話說：萬物皆有毒，只要劑量足，這句話值得深思、品味，諸事通用。

一到春夏，愛美的人們又開始對纖纖身姿重新注入活力，無論是天氣變暖還是胃口變小，或是戶外活動的增加，都會消耗更多熱量，于是形形色色的減肥瘦身廣告又一次撲面而來。在被五花八門的宣傳充斥著大腦之時，你是否會為了快速瘦身，忽略了身體正常的代謝和健康？是否在為一個月輕松瘦十斤想去嘗試?是否已加入了快速減重的行列呢？

前段時間，參加了一期運動營養(yǎng)的學(xué)習(xí)，認識到了健康飲食的重要性，對每個人及家庭身體都有非常重要的關(guān)系，在這一周的學(xué)習(xí)中，通過《筋膜瑜伽》創(chuàng)始人馬博書教練的講解和交流中，讓我感受到了吃對吃好的重要性，怎么能吃的營養(yǎng)，怎么吃會對身體有損傷，而且有些是無法逆轉(zhuǎn)的損傷，在答案背后讓我們觸目驚心。

肥胖主要是因為體內(nèi)的脂肪，尤其是甘油三酯聚集過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)，通常是因為食物攝入過多或者機體代謝的改變，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪聚集，使體重過度增加。

人要減肥，無非就是生活方式的改變，通過科學(xué)方式進行，一是飲食的控制加上適量運動。二是用藥物或者干預(yù)療法，比如吃減肥藥或者針灸、推拿按摩，三是手術(shù)，控制飲食。無論哪一種，都需要長期的堅持過程，如果只是短期內(nèi)也不吃飯多運動，可能身體減下來，一旦放松很快就會反彈過去，從而造成了前功盡棄的，甚至還會比原來的狀態(tài)更差。

縱觀現(xiàn)在市面上各種廣告及瘦身產(chǎn)品，加上最近又聽說可以通過抑制肌肉生長來進行減肥，無論是否得到科學(xué)的驗證，哪一種都需要將身體細胞調(diào)整到一個正常的運動狀態(tài)。無論是柑橘減肥法，經(jīng)絡(luò)減肥法，以實踐身法而減肥，茶飲控脂肪量以及食肉減肥，運動減肥等等，無論選擇哪一種，以下的坑是否我們也在減重過程中遇到過，疑慮過？

踩坑之一：吃的少，不吃主食為什么胖？

以節(jié)食為主要方式，攝入小于消耗。餓前期掉下來的都是水分，掉下來的空間會慢慢用脂肪來填充并長上去。不要輕易節(jié)食或減食，用代餐、辟谷等方式損失代謝，傷害它容易變成易胖體質(zhì)。

踩坑之二：這兩大王炸激素，是否也改變著你的生活模式？

影響減脂的兩大王炸激素：胰島素和胰高血糖素。

胰島素就是降糖素，胰島素水平導(dǎo)致肥胖，飲食和運動都能影響胰島素水平，它的失衡會導(dǎo)致肥胖，明顯特征是：肚子游泳圈明顯，上腹部突出，吃飽后很累，身體褶皺處有色素沉淀，喜甜食及精致淀粉。食物的攝入會使胰島素分泌量增加上升而引發(fā)脂肪合成，胰高血糖素會使血糖穩(wěn)定下降，其分泌量增加會引發(fā)脂肪分解。

各種生長因子會在不同環(huán)境中因食物導(dǎo)致失衡，變得肥胖。脂肪肝，類胰島素生長因子失衡導(dǎo)致；與胖瘦相關(guān)的激素有：腎上腺素，可以刺激中樞神經(jīng)，提高肌糖原和肝糖原的分解發(fā)，增加脂肪酸的釋放。皮質(zhì)醇，會刺激糖異生，抵消胰島素作用，造成高血糖，為生存需要保留資源，而關(guān)閉不必要的生理過程。甲狀腺失衡會使全身浮腫，皮膚松馳，疲倦。瘦素與脂肪含量呈正比，可讓攝取食物欲望減少，增加能量消耗。胃饑餓素負責(zé)傳遞饑餓感，讓肝糖原儲備過低或胰高血糖素過高時，肝臟也會分泌胃饑餓素，每種激素都會因晝夜節(jié)律發(fā)生波動，各種因子互相交錯影響，生活不規(guī)律，很容易就使內(nèi)分泌紊亂。

踩坑之三：節(jié)食減肥為什么越減越肥？

方式錯了，胖就這樣自如地行成了。短期內(nèi)體重的波動大部分源于身體水分的變化 ，減脂不等于減重。人體在節(jié)食或禁食期間會經(jīng)歷糖源耗竭期，葡萄糖生成期，生酮期。在糖源耗竭期，會燃燒儲備糖源，加劇糖異生和脂肪燃燒。24小時后，儲備糖源消耗殆盡，糖異生取代糖原繼續(xù)供能，產(chǎn)生酮體。禁食2天或更長時間后，脂肪和酮體利用率便會增加，蛋白質(zhì)解解的能量 減少，出現(xiàn)酮癥。靜息代謝的下降會使身體消耗熱量的能量變差，從而更易反彈。

踩坑之四：網(wǎng)紅流行減脂法吃走了大姨媽？

吃的不營養(yǎng)會使身體代謝受損，只吃蔬菜水果不吃主食，低脂和生酮飲食都屬于不合理飲食，會造成營養(yǎng)不良、胰島素波動大，視力下降、骨質(zhì)疏松，凝血能力下降等潛在危險。無論網(wǎng)絡(luò)減脂的方式是生酮飲食還是低GI飲食、高蛋白飲食、16：8飲食法、戰(zhàn)士飲食法、5：2飲食法……都會因限制感和匱乏感引發(fā)飲食失調(diào)，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，肌肉流失，激素紊亂，姨媽出走等等一系列身體的抵抗，這也是身體調(diào)動自身保護的最后一道防線。

無論是以上哪種方式，對身體的破壞都是潛在的風(fēng)險。看似健康的人背后可能吃的并不營養(yǎng)。所以，不要為了瘦身而少吃，不吃或盲目減重。要在科學(xué)搭配的的基礎(chǔ)上吃出花樣，吃的健康，科學(xué)減脂。

以下幾種方式是我們所提倡的：

一、盡量選擇天然食物。

沒有額外的添加劑，不需要身體額外代謝，減少器官的損耗。加工類食物會改變食物的形態(tài)和味道，營養(yǎng)素不豐富，加上添加劑，不但會使熱量增加，更加重了腎臟的負擔(dān)，代謝受損，出現(xiàn) 代謝綜合癥，下丘腦關(guān)閉，飲食失調(diào)。

二、合理化飲食，盡量多使用天然健康食品。

人體必須的三大要素：蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物，一項都不能少，根據(jù)自身體質(zhì)，合理搭配著吃，油炸腌制食品少吃，多吃亞麻酸，減少糖和鹽的攝入，總之是少油少鹽少糖少脂肪，從而使胰島素發(fā)揮其正常代謝的水平，倡導(dǎo)211飲食：每一餐2拳頭蔬菜，補充維生素；1拳頭主食，碳水化合物，促進身體新陳代謝，1拳頭蛋白質(zhì)，肉、蛋、奶類，補充能量。

三、盡量不熬夜。

熬夜會影響身體的恢復(fù)速度，皮膚變差，精神不好，還會使身體的細胞激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪的堆積，降低增肌的效果。

四、通過運動鍛煉，改造體成分，使肌肉增加，脂肪減少。

力量的訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長，有效提高基礎(chǔ)代謝的水平，同時能夠練就出好看的身材線條，另外適量的有氧運動，也能夠帶動我們身體肌肉的揮發(fā)，

運動建議：

1.建議每周150分鐘的有氧運動，低于150分鐘增加心血管疾病風(fēng)險增加50%，女性25歲以后力量性訓(xùn)練，30歲以后一定要開始運動性訓(xùn)練，增加肌肉，使骨骼和骨密度延續(xù)到20—30歲的狀態(tài)。

2.更年期以后，雌激素特征下降，穩(wěn)定性差，韌帶松弛，會儲備脂肪，要增加下肢力量訓(xùn)練，使關(guān)節(jié)力量加強。

3.不要把瑜伽當(dāng)成拉長運動，普拉提增加心肺功能，近端（腰腹）穩(wěn)定，遠端（手腳）靈活。35歲以后一定要做身體活動和保養(yǎng)。吸煙阻礙血紅蛋白吸收，不要處于這樣的環(huán)境。

4.練舞蹈和其它活動不要近端靈活，要穩(wěn)定。從生活和練習(xí)各方面都持久的堅持，不要給身體壓力。

身體是革命的本錢，也是支撐生命的源泉。規(guī)律的飲食和自律的習(xí)慣需要言行一致，長期踐行，愿我們都能夠在忙碌的生活中重視身體，好好吃飯，健康生活，科學(xué)鍛煉，又美又瘦，活出精彩！

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