第一步：收起腹部就能減肚子

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_(kāi)，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來(lái)輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。

單純收腹呼吸的動(dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活動(dòng)起來(lái)，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

第二步：拉伸肩胛骨也能減肚子

往后抬臂，美背又瘦腹

1、站直全身，手臂伸直，于身后互相交叉手指，手掌朝上，然后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央擠壓。

2、注意往后抬起手臂的時(shí)候，上身不要往前傾，盡量保持筆直的姿勢(shì)，僅僅是利用肩胛骨的活動(dòng)而帶起手臂。

這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌群，從而令腹部肌肉拉伸，贅肉收緊起來(lái)，使上身體態(tài)更完美。

第三步：光是坐著就能減肚子

學(xué)了幾招收腹的動(dòng)作，不妨將其融入到你的生活中，這樣就無(wú)需特意花時(shí)間去做減肚子運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單并且容易養(yǎng)成瘦腹習(xí)慣。

比如以下這些場(chǎng)景，你就能收起腹部來(lái)呼吸哦!

1、坐著工作時(shí)

2、車廂中站立時(shí)

3、走路的時(shí)候

4、坐著看電視的時(shí)候

椅子瘦腹動(dòng)作

1、雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

2、然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開(kāi)始呼吸30秒。

飲食減肚子

節(jié)食、減少日常食量，其實(shí)是無(wú)法幫你減肚子的，說(shuō)不定還會(huì)搞壞腹部?jī)?nèi)部平衡，讓小肚腩更明顯呢!

的確，減少食量是可以讓體重減下來(lái)，但肌力下降，肌肉松弛還是會(huì)導(dǎo)致肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。

平日注意多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，另外需要適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物、脂質(zhì)的攝入。返回搜狐，查看更多

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