新型冠狀病毒感染的肺炎疫情正處于防控的關(guān)鍵時(shí)期，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，居家減少外出，科學(xué)鍛煉防控，增強(qiáng)自身抵抗力，抵御病毒入侵，更需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

新型冠狀病毒的傳播方式現(xiàn)在沒(méi)有被完全掌握，但確定的是存在人傳人、醫(yī)務(wù)人員感染以及一定范圍社區(qū)傳播。在這種情況下，減少人與人之間的接觸，盡量避免到人多的地方就成為必然選擇，這時(shí)候就可以做一些有利于增強(qiáng)心肺功能的居家鍛煉，提高免疫力。特別是對(duì)于不便運(yùn)動(dòng)健身的特殊群體，進(jìn)行必要的呼吸康復(fù)訓(xùn)練，能有效改善個(gè)體肺功能，提升個(gè)體的生存質(zhì)量，是呼吸系統(tǒng)康復(fù)的重要手段。

一組簡(jiǎn)單的縮唇腹式呼吸，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

縮唇腹式呼吸

縮唇腹式呼吸是通過(guò)提高支氣管內(nèi)壓，并利用腹肌運(yùn)動(dòng)，以提高通氣量，減少耗氧量，減輕呼吸困難，最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)耐力的呼吸訓(xùn)練方式。

練習(xí)縮唇腹式呼吸時(shí)，可以采取坐位、臥位、立位；呼吸頻率為每分鐘7-8次，每次訓(xùn)練5分鐘，每天訓(xùn)練3次。

準(zhǔn)備：一只手放于腹部，呼吸時(shí)可感受到腹部的起伏。

第一步：嘴唇閉緊，從鼻孔吸氣。吸氣時(shí)，可以感受到腹部隆起。

第二步：屏住呼吸1-2秒，再將嘴唇縮成吹口哨樣，緩慢呼氣，如同吹口哨。呼氣時(shí)，可感受到腹部凹進(jìn)去。

Tips：如果將另一只手放于嘴巴前一臂距離，呼氣時(shí)，手掌可以感受到氣流。

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